下腹部、大腿内侧和手臂后侧，这是冬季容易发胖的部位，虽然“头痛医头，脚痛医脚”的针对训练，对减脂来说功效不大，但是我们在锻炼的时候需要特别“照顾”这些部位。不然，当春暖花开之后，穿上单衣短裤，你的肥腿、粗臂、大肚腩敢拿出来秀吗？所以，现在就见缝插针，抓紧时间强化训练。

　　告别肚腩

　　身体动感不足，皮下的脂肪组织会很放肆地进行“集会”，造成下腹部隆起，臀部肥大。日本的临床医师指出：肥胖不仅有损外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁。腰部、下背肌肉很容易发生疲劳，严重的甚至会出现疼痛等症状，即使经过休息，也未必能完全好转。

　　锻炼方法：

　　伏地挺身，不过要以手肘以及脚尖撑住整个身体，然后维持这个姿势。这样让整个身体的受力点都在腹部，可以在短时间内锻炼到整个腹部肌群，动作要领是能撑多久撑多久。另外，借助电视购物广告的强大势力，健腹滑轮现在可是热卖商品。如果真的没有时间上健身房，健腹滑轮是不错的替代方案。除了腹部以外，还可以运动到整个上半身，所以，许多人做完滚轮后的次日，都会感觉自己的上半身变得“更修长”。

　　女士对腿部脂肪总是满怀“仇恨”，她们的要求是腿部肌肉紧致、形体修长，最高目标是：超短裙、束身裤，来者不拒！

　　锻炼方法：

　　太空椅：双脚与肩同宽，身体重心移至身体后方，背部靠紧柱子或墙，双脚保持身体平衡。慢慢将上半身往下坐，直到膝盖弯成90度，收缩肌肉，再慢慢回到原来位置。

　　单脚前跨：双手交叉胸前，双脚与肩同宽，一脚往前跨出，步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前、往下移，将膝盖弯曲至90度，停住，再回到起始位置。

　　单脚前踢：单脚抬至与腰际同高，一手置于腰部，一手支撑物体，保持平衡。慢慢将脚往前踢直，脚尖往上跷，用力，将肌肉收缩，再回到起始位置。

　　女孩手臂漂亮，炎炎夏日可以尽情招摇。

　　锻炼方法：

　　1、双脚打开与肩同宽，双手高举放在后脑处，左手抓住右手肘缓缓伸展。

　　2、双脚打开与肩同宽，右手向上伸直，左手上弯将右手顶住缓缓施力。

　　3、找一根支柱，双手抓紧支柱，双脚与肩同宽站稳，身体自然往后伸展，停留约10秒左右。

　　4、找一根支柱，身体与支柱成反向站立，右手向后伸直抓住支柱，缓缓向上伸展。

　　5、采取坐姿，双手各持适重的哑铃向上举起，向上抬举时吐气，然后再缓缓放下，让上臂与肩呈一直线。