我是在一年里面胖了30几斤,和大家一样,整天脑子里就是吃和睡,在这里潜水好久了,我是在11月6日开始正式开始减肥大计的,一直想等我成功了一定要来大声告诉大家,减肥哪天我去称体重是126斤,本人身高162,看起来很吓人,开始减肥时和大家一样,整天想着不能吃不能喝,还逼着自己做大量的运动,跑步,跳绳,减肥操还有逛街,每天有好几个小时在运动,米饭也不敢吃,只吃了一点水果和不放油的蔬菜,10天后去称体重居然一斤也没掉,反省了一下,给朋友们提醒一下,主食是一定要吃的,但是要少吃,零食尤其是花生,瓜子,栗子这些坚果只能在10的时候吃一点,多了就会影响减肥效果哦!总结了一下我制定了自己的减肥计划：

 
　　1 首先姐妹们一定要注意的早餐要吃好,吃饱
　　在减肥这段时间我的早餐一直很丰富,有时候吃一点排骨汤,一杯全脂奶,不要害怕这一点热量,不会让你发胖的,大部分时间里我吃一些粥和水果,面食我是不敢去碰的,早餐是很重要的,不要苛求自己,一杯牛奶是必需的.午餐除了面食我是什么都吃的,只要记得如果米饭吃多了就要少吃肉多吃蔬菜和汤,米饭少吃的话就可以吃一些肉哦,但是千万要记得一定只能7,8成饱,很重要的啊.

 
　　2 减肥时一定要多喝水
　　中午饭前一定要先喝水或是汤,这样你的胃就会变小哦,我喜欢喝一点花茶和决明子,既养颜又可以通便,我家里放了一大堆的花茶,茉莉花,菊花,金银花,绿茶,苦丁,黑茶,决明子枸杞等等哦,想喝什么就可以代替零食,肚子都是饱饱的,很舒服的哦,另外大家一定要记得饭后一定要站立30分钟才能坐下,这也是很重要的.晚饭我是不吃的,只在下午4点的时候吃一段热乎乎的红薯,晚上就不会饿了哦,红薯是粗粮,高纤的哦,促进肠胃蠕动,治疗便秘的,可不要吃太大的哦,一般的就可以了,不能吃撑了哦.

 
　　3 减肥时要坚持运动的
　　虽然现在身上有些地方肉还是松松的,但是不久以后一定可以收紧了的,我一般7点起床,做些伸展运动,跳一段减肥操,以前是出去跑步的,现在天冷只好在家了运动了,一般是20分钟左右,晚上是运动的最好时间,一般我是5点开始做运动的,先是30分钟的减肥操,然后是30分钟的瑜珈,觉得效果很好的,要保持早睡早起的好习惯才能健康,很多姐妹减肥后皮肤松弛,月经不正常,可是我却更健康了,减肥后我的皮肤更好了,原来缺水的皮肤变的很水灵,以前月经不是早就是迟了,现在变的很规律了,男朋友说我比以前健康了,自己也更有自信了.

 
　　4 减肥不是一两天的事,急于求成是不聪明的选择
　　我反对快速减肥,我也曾经犹豫过,想要快一点瘦下来,象是黄瓜鸡蛋,苹果牛奶,21天,流食等等,但是最后我没有尝试任何一个,为了减肥伤害自己的 身体是不值得的,希望姐妹们健康的减肥,不要拿自己身体开玩笑.体重不要每天称,我是10天称一次,每次都会有惊喜哦,在减肥期间最重要的是不能暴,就算暴了也不要沮丧,一顿吃再多也不会立刻长胖,别给自己找借口,坚持,再坚持,努力保持下去就会成功的.

　　好了,就唠叨这么多了,那最后告诉大家我现在的体重是98斤哦,,有时候自己也有点不信哦,朋友们都说佩服我的毅力,其实减肥是为了自己,为了自己更加自信,现在的我只想努力保持下去,坚持锻炼,一定会达到自己理想的身材的,大家加油了.到今天是2个月10天,我减了28斤,真的,相信自己,你也可以的!

完美的女人就需要标准的身材来衬托，美女身材的七大标准，让你在追求瘦的同时，有一个更加明确的“指航针”！

　　一.胸部美：

　　医学美学认为，女性的曲线美是世界上最美的事物。而人体的曲线最重要的是三围，三围中第一围便是“胸围”。在人们对美越来越苛刻的今天，胸部的美丽与否显得那么重要。

　　乳房健美的标准包括：本身形态和乳房与形态关系两部分内容。前者有乳房的弹性、充实饱满状态、颜色光泽、局部皮肤平整性、乳头状态等；后者主要指乳房位置、大小与形体关系符合一定美学规律。
 
 
 
　　★常见乳房缺陷：小乳症、乳房肥大、巨乳症、乳房下垂、乳房下垂分度、不对称乳房、男子女性型乳房、锥状牛乳形乳房、乳头内陷等。

SOS! 不完美胸形紧急补救
 

美胸妙方：

“大”作用，四招美胸魔法

减肥不减胸，瘦身mm四秘术
 

　　二.腰部美：

 
 
　　女性的腰部从正面看明显比胯部窄，形成胸大腰细胯部大。而从侧面看后腰与臀部又形成明显的曲线。女性的腰腹按照审美观点应当是女性三围当中最细的一围，它的粗细直接影响着女性的曲线美、体形美。
　　★腰部美主要体现在：上下呈圆滑的曲线，以及上接肩部和胸部，下延丰满隆起的臀部的优美曲线。该曲线像数学中的单叶双曲线。躯体之所以美，是因为上腰身部有凹点，下腰部又柔和的向臀部扩张，正是这种变化，使人的曲线有了美感。而“水桶腰”则显得呆板。　水桶腰急救法：掌握纤体招数 击退水桶腰

　　★腰部缺陷：最典型的就是腰部脂肪堆积过多，从而使整个躯体没有了曲线之美。另外，腰部不对称也是严重影响美观的。 瘦腰三阶段：20-30岁，女人瘦腰三妙招

　　三.腹部美：

　　现时代，美丽与肥胖似乎是两个具有血海深仇的词语，肥胖的人为了得到美丽青睐，不惜一切代价减肥。肥胖最容易胖哪里？腹。大腹便便，中年男人还可以用“富态”遮羞，女人呢？还是一个平坦的腹部才能留住美丽。

　　被多数男女接受的标准：从正面看，肚脐两边应有两个对称的凹陷，与肚脐凹陷共同将腹部分成两个部分。乳房处的胸围和腰线处的臀围应大致相等，使腰部期限柔和。以侧面看，腹部应与乳房的前突部分和臀部的后突部分对称，形成“S”形。 
 
 

 
　　影响美观的腹部类型：脂肪堆积沉积在下腹部和肚脐周围形成悬垂形腹壁；腹壁较膨胀、皮下组织的厚度不尽相同习惯形成的圆球形腹壁；缺乏皮下脂肪，而在肚脐周围有过多的皮肤和皱纹，使腹部肌肤松弛。跟我做！经典减腹四大高招 

OL瘦腹法：

美梦纤腰，五月瘦腹减脂计
苗条OL族，上班五招巧收腹
 

　　四.背部美：

　　主要是曲线和肌肉起伏的美，也是侧面和正面不同角度观察时的轮廓美。女性后背美的标准一般是指背部宽窄适中，与臀部的比例适当，肌肉丰满、腰部起伏、弯曲明显，脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。

 
  　　背部形态美：西方的女性后背充分裸露，露出大半个背部甚至整个背部，以此表现后背的魅力。东方女性的后背也越露越多，但即使在着装的情况下，后背美由于其面积较大仍然是女性美的重要部位。

　　美背五部曲：时尚美人的美背香肩五部曲
 

 
  　　背部缺陷主要指：驼背，又分为少年性驼背、职业性驼背、老年性驼背和病理性驼背；凹背、平背、圆背、脊柱后凸、脊柱侧弯等。

　　明星美背效应：迷情背影 与明星一体美背
 

　　五.臀部美

　　臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。许多服装设计、舞蹈动作、健美表演、艺术创作等都有意地夸大臀部，以强调女性的曲线和性感魅力。

　　臀部美的要求主要是：臀围明显比腰围大。从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。从背面看臀部成两个完善的圆形，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感，女性着紧身裤、着裙、穿高跟鞋，对体现臀部美十分有效，而臀部美对健美锻炼的依赖性也很大。 
 
 
 
　　影响形体美的臀部类型：脂肪沉积集中向髂骨嵴部，使腰显得粗大；脂肪沉着集中于大转子附近，故被称为大转子部脂肪异常堆积；臀裂两端有较多脂肪堆积，臀部向后伸展。 

拥有翘臀小法：

性感十分钟，舞动纤腰美臀
性感出“翘”，三招美臀术
 

　　六.腿美：

　　玉腿美无论在着装的情况下还是在裸露的情况下都对异性产生很大的诱惑力，同时对于女性整体美的身材、轮廓、曲线等都很重要。

 
 
　　★标准的玉腿美一般包括：整体长度是身高的一半以上，骨骼正直、外形圆润，无松弛肌肉和皮肤，粗细适当，皮肤有弹性，膝盖外形圆润，骨骼纤细。大腿和小腿笔直伸展，小腿较长，是大腿长度的四分之三以上，两腿合拢时其间隙不超过2厘米。足裸纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象，围长较小。这些标准不仅使玉腿美本身有很高的审美价值，而且使女性的整个体型显得修长、苗条、挺拔，并对女性的动态风度气质有很大影响。 美腿修成术：秀腿高招，三招美腿全方位
　　★常见的腿部缺陷包括：双膝靠拢时，两脚分开超过1.5厘米的X型腿、O型腿、侏儒症。纠正腿形：判别“象腿”练就纤细玉腿

　　七.站姿美：

　　“亭亭玉立”的女儿总能给人无限遐想。高洁如荷、骄傲如梅。在一个人没有开口说话的时候，站姿便表现了她内在的精神。

　　正确的站姿是：沿中心线(从头部中心延伸经过颈、肩、臀、膝及脚底)平衡分身体重量于双脚，达到体重与姿态的平衡。此外，还应抬头，下巴与地面保持水平；挺胸，肩部放松；小腹内收。美的站姿能体现一个人积极乐观的健康精神，还能预防疲劳发生和身体变形。
 
 

　　不正确的站姿包括：僵直，胸部过分凸起；弯腰驼背，躯体肌肉紧张度不够；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱后凸、背部下凹及垂肩，脊柱侧凸。 

站出来的淑女：

轻松2步 站出正版淑女
 

　　女人都追求完美身材，而做为最高标准来说是为女人们提供一个追求的目标，为了更好的身材，你可以为此努力！