生活中有许多小技巧帮人渡过难关，而对减肥来说，其仍然有着技巧与魔力的存在！

　　1.原地跑

 
　　在室内或地道选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　　跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

　　2．上下楼梯

　　每周坚持上下楼梯三至四次，每次坚持30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

  　　Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
 　　Step 2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
 　　Step 3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
 　　Step 4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　3.步行

　　饭后45分钟左右，以每不时4.8公路的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3个小时后，再步行一次,效果更佳。

 
提早起床，走路到车站吧！
请用正确的姿势，精神抖擞地大步前进。

老是利用搭公交车去学校的人，不妨从今天开始，改用步行走到车站，或是走到下一站去，再从那儿搭公交车吧！

步行的全身运动对健康非常有效，而且用比平常快的速度行走是瘦身重点哦。
 

　　4.瑜珈

　　来自印度的古老健身方法，每周3-4次，不仅可以强健身肌肉，增加韧性和灵活性，还可保持体态苗条。

　　1.侧拉伸　功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。

　　2.划船动作　功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。

　　3.前后弯腰　功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。

　　5．跳舞

　　轻歌曼舞，每周3－4次，也是减肥方法之一。

      A用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立，脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远，这样你就用你的脚尖着地了。   B保持腹部收紧，肩膀下沉，背部挺直，膝盖弯曲，放低身体至12英尺。保持一个节拍，回到初始位置，然后重复做。在做的过程中始终保持用脚尖着地。做2组，每组10次。

　　6．跳绳

　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融于减肥游戏中。

 
 
  　　腰部向一侧扭，将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳，左右各一次。此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次，再换到另一侧重复相同动作。

　　7．晨操

　　晨起后，约做20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持表春的体态。

伸展腹、胸、背
 伸展脊椎
 胸部
 

 
 
 
　　俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。  　　跪撑，用力收腹伸展背部。 　　仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做30个。

 
　　8．喝水
　　从多的减肥方法中，正确的喝水是最简单无负担的．这里喝的水是指矿泉水、开水。而非高热量的饮料，否则将适得其反。

 每天至少喝2升水，起床后、早餐时、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

　　9．盐疗

　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后再加以按摩，使皮肤发红，至出现红色为止。一般需要按摩5－8分钟，再浸入38度温水中20分钟。

在外面就餐时大家都比较珍惜就餐环境和外出机会，所以一味的放纵自己海吃海喝，减肥大业就此宣告破产。想避免节日的“肥油”吗？10个守则要记牢。

 
 
　　1、少食脂肪

　　很多肉类都带有皮和肥油，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等，吃之前记得先把这些部分去掉。另外，像是蛋糕外层和夹层的奶油，也最好全部刮掉不吃，如果做不到，保留一半也比全部吃进肚子里好得多。

　　提醒：对于无肉不欢者，也是可以适当吃些肉类的。以下肉类就非常较适合食用——鱼肉、鸡肉、兔肉、牛肉、瘦猪肉

　　2、额外的油脂不要加

　　吃面包不要涂奶油、花生酱，可改用没有脂肪的果酱；喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖，要加的话，可以改用低脂鲜奶和代糖代替。另外。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高，所以最好少加为妙。

　　食物关键词说明：

关于面包 正减肥的MM对面包望眼欲穿，现在告诉大家如何巧吃面包，从而达到减肥效果
关于咖啡 美味咖啡帮助减肥，对于爱喝咖啡的女性来说是再好不过的事情了！在这里，我们提倡饮用不加糖奶的黑咖啡
关于红茶 推荐生姜红茶减肥法，排泄功能会因此加强哦，而且可以在茶内加红塘和蜂蜜

　　3、过水去油不要省

　　面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴，建议你可以在旁边准备一碗水或汤，吃之前先把食物放进去后，沥掉多余的油水。如果不方便，用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油，也不失为一个好方法。

 
 
　　4、省略油葱和肉沫

　　在外面吃面时，叫汤面会比干面和炒面用的油来得少。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫，或是不要把所有的汤喝完，如果习惯点小菜，选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质。

　　5、喝清汤

　　喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油，可以先把浮油捞掉再喝。如果可以选择，点一碗清汤会比浓汤好得多，因为浓汤是用奶油和面粉调成，喝多了对身体也是一种负担。

　　6、杜绝花生瓜子

 
 
　　参加喜宴或中式餐会时，桌上通常会放置瓜子、花生，或是菜肴中会有腰果、百果、松子、核桃。这些含有高油脂的坚果类最好少吃，因为随便吃把瓜子，就可能吃进100卡的热量。

　　7、单点菜肴不过量

　　如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅，可以用单点的方式，一起分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等；加工的火锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪。

　　8、西餐点菜有诀窍

　　点西餐的时候，可从菜单上判断是否为高脂肪食物。例如“火字旁加局”代表加入奶油和起士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮，比较起来，烤的和熏的食物热量就低得多。另外，推荐你不妨点海鲜类餐点，因为一般来说，海鲜价格比较贵，份量通常不会太多。

　　9、忌甜味饮料

　　少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙！

　　10、水果垫底

　　与美食面对面而意志坚决的最好的方法是在出门之前先吃一个苹果，那就算看到再好吃的食物，也会心有余而力不足啦！