天使的面孔，魔鬼的身材是每个女子所梦想的，但是如果只拥有天使之面孔，那一切将不再完美！努力矫正自己的不良体型吧，让自己快速地成为。
嘴巴歪斜
笑时嘴角朝左右方向吊起，可能是下巴关节歪斜所致！ 颈椎４号骨和下巴关节有着密切关系，做颈椎４号骨矫正体操就能变成笑脸美人！
虽然称不上美人，但拥有美丽笑容的人确实很有魅力。甜美的笑容能温暖人心，人气也会直线上升。不过如果笑时嘴角歪了，那可就魅力减半了，也会让你不敢开口大笑。有嘴歪烦恼的人就做颈椎4号骨矫正体操，位于颈子中间的椎骨由上面开始数第4个骨胳就是颈椎4号骨，这个骨胳和下巴关节有着密切关系。体操动作很简单，仰卧躺着做仰卧起坐和用手轻敲颈椎4号骨即可。两个动作一天做一次，持续做绝对有效。
体操A 体操A
仰卧躺着，双脚张开35～40公分。双手呈直角角度弯曲，抬头做仰卧起坐，下巴尽量往胸部贴近。保持此姿势吸一口大气，忍耐一下。觉得难过时放掉全身的力气，静止10秒钟
体操B
【1】脖子往后倒，以手指寻找颈椎４号骨。脖子往后倒时，最凹陷点就是颈椎４号骨
【2】将头低下，以小指那一边轻敲20下，嘴角歪右边就敲右边，歪左边就敲左边
体操B
下腹突出
骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善 敲臀体操很有效，再做抑制食欲的体操就更完美。
如果你本身并不胖，但是却有个突出下腹的话，可能是骨盘歪斜所致。骨盘一歪，下腹部就容易屯积脂肪，趴着以左右脚交互敲臀40～50下，就能矫正歪斜的骨盘。习惯以后以手撑脸颊，将上半身抬高做敲臀动作。因为吃太多导致腹部突出变胖的话，必需做胸椎10号骨的矫正体操，能调整自律神经功能，抑制食欲，这个体操就是F3体型人做的矫正体操，请看杂志的说明。将双脚张开到最大限度，仰卧躺着，将上半身朝右侧扭转，配合敲臀体操一起做，绝对能拥有曼妙身材。
瘦，是一种教养；优雅是虚晃晃最具杀伤力的武器；如果我们修长，我们看上去会更优雅修长，瘦之高境界，代表了瘦得从容，瘦得体贴，瘦得优雅，瘦得仪态万方；最通俗的表白是：“身高不是问题，修长才是关键。”谁来帮我们修长？
床、沙发、厨柜可以成为支点，床单、碟子、拖把能够成为道具！没人看见你流汗、不必担心“天生丽质”打上“后天制造”的标签，没有大块儿大块儿的时间被占用，不用强迫自己和冰冷陌生的器械建立亲密关系、不会很累很累……
私人空间，家庭练功房开课！分分钟修炼瘦线条！
第一幕： 床
●铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。
● 时间：1分钟（30次，动作过程中深呼吸） 效力点：肩、上臂。
●侧躺: 侧立在床边（与床保持20公分距离），左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
● 时间：1分钟 效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
●推床: 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
● 时间：1分钟 (“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条) 效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
●平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。
● 时间：1分钟 效力点：收紧大腿、臀部和腹部。
第二幕：墙。帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门（确定门不会被突然打开否则……还有表面要光滑否则……）
●抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。
●时间：1分钟 效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。
●平躺：平躺在沙发上，双腿屈起，双脚平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉抻左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行（根据个人情况尽力而为）。
● 时间：1分钟 效力点：大腿、小腿、脚踝以及腹部。
第三幕：沙发。除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。
●仰起：平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。
●时间：1分钟 效力点：腹部 “沙发仰起”是改良版仰卧起坐，专为消灭我们的“心腹大患”。动作不要过快，但要强调标准到位，起的状态呼气，退力时吸气。
●背靠：坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。（动作也可以坐在沙发上进行）
● 时间：1分钟 效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。
第四幕：厨房。厨房是个干活儿的地方，但也可能是个充满机会和乐趣的地方，捎带着小小地运动一下也许有一天一切都倒了过来，比如刷盘子是为了舒展筋骨拖地板是为了手舞足蹈！
●厨柜1：站在厨柜前约50公分处，双臂前伸，双手支撑在厨柜边沿，左脚前脚掌支撑地面，右腿向后抬起，尽量抬高。左右腿互换。
● 时间：1分钟。 效力点：髋关节。收紧和提升臀部。
●厨柜2：背向厨柜站立，双手与肩同宽向后拉住厨柜边沿，上身向前拉伸。保持站姿稳定，双腿尽量不要前倾。
● 时间：30秒 效力点：背肌、肩部。 如果我们将拖把的杆儿想像成练功房的把杆儿，不可能就变得可能了。 右腿直立，右脚前脚掌着地，单手扶拖把，左腿抬起，膝盖外旋，绷脚背，尽量伸展向后上方踢。左右腿交换进行。
● 时间：30秒至10分钟 效力点：大腿内侧肌肉。
●厨柜3：为了“懒一懒”我们总是将经常使用的盘子、碗放在最“不费劲儿”的位置。从现在开始给自己找一点儿麻烦——将盘子、碗放在“最高层”。每次取、放的时候踮起脚尖，伸展手臂。
● 时间：10～60秒 效力点：肩、背、腹肌、小腿、脚踝。 你有几个盘子和碗要举上去？一次都举上去太“费劲儿”，不如一个一个地往上放：站姿，挺胸收腹，拿起盘子，踮脚，同时手臂尽力向上伸展，将盘子放进厨柜，手臂放下，脚跟放下。重复。
●厨柜4：觉得放在最高处”危险”？那就放在最低处吧——在向橱柜低处放东西时,我们习惯屈膝、弓背的舒服姿势，现在开始改变，背部保持平直，以髋关节为轴心，上半身向前折，背部与地面平行，膝盖不动，手臂平伸。
●时间：10～60秒 效力点：腿部、背部肌肉。
你还可以：● 弓箭步。将拖把推到最远处，再拖回。顺序：正前方→两点钟方向→正前方→10点钟方向→正前方。 ● 放上音乐。以拖把杆儿帮助身体稳定，发明一段拖把舞。1小时可以消耗热量200～240卡
