妙招儿第一记：给自己加点压力
1、不断提醒自己为什么要瘦：为了即将来临的假期旅游(要少穿一点)、高中毕业十年的同学会(要穿得贴身性感一点)、某位同事的生日派对(要穿得又少又性感)、又将流行一轮的“女人味”十足的时尚服装(你当然知道“女人味”是什么“味”)、某件衣服买的时候就小一号……
妙招儿第二记：给自己来点鼓励
2、阶段性地检验“成果”：每星期称一次体重。不要每天称，那样容易因为看不到成绩和进步而让自己丧失信念；一周称一次，哪怕一丁点的减轻都会让你兴奋，备受鼓舞。
妙招儿第三记：管好你的嘴巴(痛苦但是必须)
3、减肥先减食欲：每次吃东西只吃自己餐盘里一半的食物，另一半不吃；到西餐厅吃饭时，要求服务生别送面包；点比萨时，声明不要起司，只要蔬菜口味；用芥茉代替沙拉酱和鱼肉、鸡肉等调味料；早餐只吃一根香蕉，8卡的热量填饱肚子。
4、每天喝尽可能多的白开水，至少一天8杯，每杯500CC。这些水可以神奇地把你“撑”起来，帮你减少饥饿感，冲掉体内多余的脂肪，保持新陈代谢运作通常，还能让你的皮肤看上去能拧出来。
5、很多人一起吃饭时，最好挨着男士坐。因为在男士面前女性通常不会暴露自己的食量，再能吃也要矜持一下，这样你就可以少吃很多东西；第二是先生们通常会很高兴地帮你分担一大部分盘中的食物，如此一来你又可以少吃一点。
6、买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里，一打开冰箱自己先觉得“没劲”了，自然没有吃的念头。
7、晚餐后不吃任何东西。
8、在外面用餐时，最好不要看菜单，否则满眼净是你感情最深的甜点啦什么的，吃吧，犯错误；不吃吧，对不起自己；所以干脆就别惹那麻烦，直接向服务生点烤鸡或鱼类食物最好。
9、把切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜以及芹菜当成“点心”吃，放在冰箱里随时拿出吃也行，放在包里当零嘴也行。
10、聪明人不吃西式快餐：西式的餐点尤其是快餐，简直是不负“垃圾”的“美誉”，热量又高、脂肪又多；所以，想减肥就要尽量吃用中式蒸煮法烹调的食物，比如蒸煮的青菜、鱼、虾、鸡肉等，既丰盛又没有脂肪，白吃不长肉！
11、烤比炸好：可以吃一点肉排或肉球，但是一定要吃烤的而不是炸的。虽然有人觉得烤肉串不如炸肉串来的过瘾，可是既然要减肥，总得付出点什么吧。
12、体恤自己，适当“放纵”：如果你觉得因为想瘦身实在是把“嘴”管得太严了，一星期当中可以有一次(可不是一天)放纵一下食欲，吃一块巧克力蛋糕或是一盒冰激淋，以免积怨太久导致沮丧或食欲爆发的反效果，甚至觉得人活着意思不大。
“你真的需要减肥吗？”
大家看到这个题目可能会觉得奇怪，但是这是我在两个月前减肥刚开始的时候问自己的第一个问题。
两个月前，我124斤，在沙龙的姐妹的关心鼓励下，我勇敢地坚持了下来。今天的我，106斤。我的目标是90斤，因为我人很矮，只有155到156高。这两个月来我得到了沙龙里不少姐妹们的支持和帮助，所以在我取得了这个阶段性的成绩的时候，我也想写写自己的经验和心得，回报姐妹们，希望大家看了我的帖子能多少有些帮助，这样猪咪我就很满足了。
从九月份开始我一直在吃维亭，也许很多南方的姐妹们都听说过这个药，广告做得很多…也很贵…我吃了将近三个月，同时非常控制饭量，晚饭只吃一点水果，还会做一些腿部的运动，但是到了11月我还是一斤没减，就算是这样我还是相信接着吃下去总有一天会有效的，还是心甘情愿的扔着大把大把的银子…
最终促使我摆脱减肥药是因为11月末的时候我发现我的心脏开始严重不适，我是那种身体素质很好的女孩，从小到大没生过什么病的。那几天我真的怕了，整天心脏突突的跳个不停，像得了心脏病一样，心慌得厉害，连上趟楼梯都费劲。而且那时由于孤注一掷地想追求减肥药的成效，我吃得也非常少，中午只是喝些汤，晚上吃些水果就完了。
我渐渐感觉到身体不行了，心脏也越来越让我害怕…我是个挺惜命的人，呵呵，上网查了查发现真的是减肥药的恶果，我当时决定就算一辈子这么胖也不再糟蹋自己的身体了。
但是我不甘心啊！停了药之后我就开始上网搜索，看看有没有什么减肥俱乐部之类的大家可以诉诉苦交流交流。于是我找到了沙龙。
首先映入我眼帘的是CICI的帖子。大家应该都很熟悉吧，呵呵。…直到今天我依然从心底里感激CICI，是她让我决定走上健康减肥的道路。
我认为，健康减肥就是通过运动和控制饮食，以提高自己身体的基础代谢率作为最本质的目标，从而达到终生不再发胖的目标。
从2004年的11月29日，我每天的饮食和运动是这样的，姐妹们可以借鉴：
每天早晨起来，一杯蜂蜜水，一袋牛奶或200毫升酸奶，一个水果，一个鸡蛋。
中午很多的蔬菜，鸡肉羊肉或牛肉100克左右，（我比较喜欢吃羊肉，而且羊肉是热性，有助于提高细胞运动的活性吧）米饭小半碗。吃的很慢，有时会喝汤，饭中或饭后有时会喝醋，饭后半小时后喝一杯黑咖啡或一杯乌龙茶或一杯普洱茶。
下午四点钟左右喝250毫升的酸奶，细细品味，喝的很慢，因为这是我宝贵的最后一餐了，呵呵。
五点钟出去运动，我每天的运动是慢跑45分钟左右，路程粗略大概是6000米吧。然后上来隔天还会跳绳1000个。
运动完之后大概是六点钟了，从这之后我到晚上睡觉前（12点左右）就不会再吃任何东西了。饿了就喝水，但是8点以后就不再多喝了，第二天脸会肿。
报告完了。呵呵。很简单吧。每天都是这样，一天一天周而复始，一天两天很容易的。但是60天每一天都这样坚持下来是不容易的。我对美食的抗拒的毅力很强，只要我觉得一个东西对我的减肥是没有丝毫好处的我就坚决不会吃。很多姐妹们总是在讨论怎样才能抗拒甜食和各种各样的零食，我觉得大家在一起讨论只是为了寻求一种慰藉，人是有主观能动性的，只要你是你自己意志的主人，那么就算不在一起鼓励和讨论也能做到在美食面前毫不动心；相反，如果你的意志早已向它们投降，那么就算再多的鼓励也不能让你悬崖勒马。
下面是我单列出来的我的经验精华，呵呵，希望对姐妹们有帮助。
1． 运动并不像大家想象的那样难，我的感觉是，比起忍受饥饿的感觉，挥汗如雨的感觉要好得多。别认为猪咪是个运动健将哦。我的800米从来就没及过格，大三的体育甚至落到了重修的地步。只有我自己知道我有多痛恨多害怕跑步，但是我知道只是简单的做作局部的踢踢腿下蹲伸胳膊的运动是绝对不足以甩掉那些脂肪的，而且CICI的文章大大鼓舞了我，当时的CICI 136斤，她说“虽然我跑步的速度和蜗牛没有什么二样，但是我相信只要我没有停下来，我就是在跑步。”正是这句话鼓舞了我，我相信只要我是在跑，不管跑得多慢，就一定能减掉肉肉。就这样，第一天我就跑了3000米，然后越跑越多，越跑越轻松。到后来我的速度也逐步提高了。我想说的是，运动并不想我们想象得那么艰难，那么痛苦，只要你去做，你就会发现你完全能够征服它，然后将它变为自己的快乐。到今天了，我每天最盼着的时间就是下楼跑步的时间，听着MP3，迎着过路人佩服的目光，在风中享受音乐，享受运动，享受节奏和韵律…这是一件美妙的事情，真的。 就跑步这一项运动而言，我认为它不存在着你跑不动了的问题，只存在着你能不能再跑得快一点的问题。因为当你累的时候你可以将速度调到最慢，而对于以减肥为目的的我们来说，将速度提高是完全没有必要的，所以，完全不要想什么跑不动怎么办，相信猪咪，我都可以做到，姐妹们都可以。
2． 不要刻意的让自己少吃再少吃。以前我减肥总是走两个极端，要不就自虐似的什么都不吃，要不就犒赏自己吃到撑死。这样减肥永远成功不了。发现了吗，我每天的食谱里都有肉和米饭。如果想要健康减肥，肉和饭是绝不能少的。减肥期间的饮食原则是控制，而绝不是禁止。热量再高的东西，稍微吃一点是不会让你吹气一样圆起来的；同样的热量再低的东西，你无限制的吃也终会有胖的那一天。
因此，控制饮食不是看你吃什么，而是看你吃多少。就像这两个月里，我也无数次的下馆子，火锅涮肉什么没吃过，但是就算吃我最喜欢吃的涮羊肉，我也会把羊肉的量严格控制在200克之内，只要能控制，饮食不是大问题。
3． 减肥过程中，心态太重要了。这体现在很多方面。从整体的计划来讲，如果从开始你就有一颗急功近利的心，那么你多半是等不到自己成功的那一天的。只有保持平和的心态，做好长期减肥的准备，才能真正实现每日的减肥计划，才能在正常的吃了鱼肉饭之后不会有不必要的罪恶心理，才能真正将健康减肥的目标具体实现。
从克服停滞期的角度来讲，心态就更重要了。在我减肥这两个月中，112斤这个体重曾经停滞了半个多月。我也心浮气躁过，但是在沙龙里看了精华区的文章，看了雅韵姐姐的科学分析，又反复看了CICI关于她克服停滞期的经验，我坚定了信心，我相信唯有坚持，才能度过这个艰难的时期，而且一定能度过。而且我对CICI的那句话也深有体会“你越想减的时候反而越减不了”，确实是这样的。那几天调整好心态后，我几乎没去想减肥的事，运动的也很随意，不去逼自己，不给自己压力，饮食上依然保持已成习惯的控制和规律，就这样过了很多天之后我发现自己只有108斤了。
4． 如果姐妹们想听听我关于停滞期的经验我以后还可以详细讲，其中有一个很重要的经验就是如果你和我一样是一直严格按照自己的计划进行类似于跑步之类的有氧运动但是遇到了停滞期的话，那么我建议你在保持有氧运动的同时添加一些力量练习，比如下蹲踢腿或是哑铃等，我也是查阅了相关资料后才得出这个经验的，而且经过我的亲身实践证明确实是科学的，有效的。
5． 我们减肥的最终目的是终生健康苗条，而实现这个目标的最终途径就是提高自己的基础代谢率，这样才能从最根本上解决我们的肥胖问题。通俗的解释就是让自己成为一个多吃多运动但也不会发胖的健康女孩儿。所以姐妹们不要一味的少吃再少吃，那样没有任何好处，而是应从饮食和运动两方面下手逐渐的改善我们的根本体质，提高我们的新陈代谢的代谢率。
6． 把握好生理期过后的减肥黄金周，这个科学的方法确实非常有效，至少对于我来说是这样的。掌握好这个方法不但能让姐妹们事半功倍的减肥，而且算出你的各个时间段还能让你掌握自己应该在哪个时期加把劲，可以在哪个时期稍微放松犒劳一下自己，这样有张有弛，也有利于长期坚持。
7.关于运动：减肥过程中能够消耗脂肪的运动决不是做些下蹲、踢踢腿、做哑铃操这些局部运动就可以打发掉的。
局部运动应该是在三种情况下再做：在持续有氧运动但遇到停滞期时；习惯于有氧运动已取得一定成绩需要改善局部曲线时；减肥还差一步就要成功时需要塑形时。
如果是处在减肥刚开始的阶段，一定要通过持续30分钟的有氧运动来减少脂肪。如果做不到每天坚持有氧运动30分钟以上，可以隔天做或每周34次，就算不能保持每天做，也要保证每次做的时间。
我就尝试过一个月晚上只做腿部和腰部的局部运动，每天时间还持续40分钟左右呢（同时饮食控制的很严格），一个月下来就减了半斤，辛苦经营的腿部曲线也没有什么改善。
同时还有一个经验就是不是想减哪个部位就去做哪个部位的运动就会有效，这是十分天真的希望，局部脂肪减少必须通过全身运动来带动。
猪咪在经过了那一个月无效的局部运动后开始了长跑，体重马上就下来了，同时大腿围由原来的62cm(和象腿没有区别)到了现在的55cm；腰围由当时的将近2尺6到了现在的比2尺稍微少一点点。
所以说全身的有氧运动不但可以减少你的体重，同时也可以有效的减少你的局部脂肪。
