很多人都去专门的减重班减肥，想知道他们的秘密减肥餐谱吗？这就告诉你——

　　 
 
每日早餐：芭乐（番石榴）或番茄1个、蛋2个及无糖黑咖啡1杯。

　　小编注：芭乐为番石榴之俗名。其果实营养丰富，多吃能预防老化，排除体内毒素

　　星期一

午餐 水果拼盘（不限量，但不能过量）芭乐+番茄+葡萄10数粒，（或不含糖分、水分过多之水果均可）
晚餐 蛋2个+蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可）+全麦吐司1片（烤过）+芭乐1个+黑咖啡1杯

　　星期二

午餐 冷鸡翅膀或胸肉任选一种（煮、蒸、卤均可，但均需去皮）+番茄2个+芭乐1个
晚餐 瘦肉150克（煮、蒸均可）+青菜+芹菜+小黄瓜1盘+黑咖啡1杯

　　星期三

午餐 蛋2个+番茄2个+黑咖啡1杯
晚餐 瘦肉150克+芹菜+胡萝卜+生菜1小盘

　　星期四　　午餐：同星期一　　晚餐：同星期一

　　星期五

午餐 蛋2个+菠菜半斤（只可煮后凉拌，加一滴麻油）+黑咖啡1杯
晚餐 鱼1块（蒸、煮均可）+生菜1小盘+番茄2个+烤吐司1片+芭乐1个+黑咖啡1杯

　　星期六

午餐 同星期五
晚餐 瘦肉150克+芹菜+小黄瓜1小盘+番茄1个+黑咖啡1杯

　　星期日

午餐 同星期一
晚餐 鸡腿1只+胡萝卜+煮包心菜1小盘、番茄2个+芭乐1个+黑咖啡1杯

　　配合此菜单的注意事项

　　1、绝对禁吃酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。2、一切米食、菜，均不可用油炒炸。（补充：曾经介绍过网友的炒大米减肥法，不用此餐单的朋友可以尝试）3、多散步、运动、做体操。

　　推荐伸展运动>>>

 
 
1、（左）脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。

2、（中）臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置（1、2号动作，重复三次）

3、（右）双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。
 
 
 
4、（左）身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧（3、4号动作，重复三次）。

5、（中）两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气 。　

6、（右）身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气（5、6号动作，重复三次）。
 

　　4、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。5、三餐禁食菜单外食物。6、可以用茶或白开水代替咖啡。7、果蔬种类，可增加含糖分、水分较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。8、每日吃蛋最多3个（即早餐可减为1个蛋）。9、咖啡不可加糖。10、本菜单实行为期两周，两周后恢复普通饮食。1．少食多餐
　　控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。

　　2．自我节制

　　进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下刀叉，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

　　在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。

 
　　3．果蔬最宜
　　富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。

　　4．善于饮水

　　水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。

　　5．变换吃法

 
　　逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初1—2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。