假日甜品：甜并苗条着
　　节日的假期待在家里，闲来无事时LILY就喜欢抱着家里的法国点心盒子，一边听着音乐看着漫画，一边享受着甜点专有的香甜美味，一直吃到心满意足为止。然而，这种被LILY称为人生最大享受的“美事”却让她一个星期内不知不觉整整胖了两公斤。假日甜品可谓保持身材的一大杀手，想戒又戒不掉，想瘦又瘦不了的烦恼一直缠绕着像LILY一样喜欢吃甜品的人，苦不堪言。

　　星级戒备：这些点心，让你不知不觉就吃多

　　有几种点心得特别提醒你，它们就好像埋伏在你身边的美味炸弹，在你最需要它们的时候出现，却很容易让人一不小心就多吃，不知不觉地种下肥胖的种子。因此在享受以下这些美食之前，请一定要小心！ 

这就是滥吃以下零食的下场哦！
 
　　1.有花生、杏仁果、核桃等坚果的点心

　　戒备等级：＊＊

　　致胖因素：这些东西的热量比巧克力还高，往往一不小心就吃过头，而且又不容易计量，不经意地吃掉一块，就会吞下很多热量。

　　2.cheese 蛋糕

　　戒备等级：＊＊＊＊＊

　　致胖因素：色香味俱全的诱人cheese蛋糕，因含有很多奶油，吃起来就特别好吃，停也停不住。但是，无论如何一天也千万不要吃超过一块，如果真的忍不住，那就得靠其他饮食与运动来配合了。

　　3.玉米片与洋芋片

　　戒备等级：＊＊＊＊

　　致胖因素：三角形裹着调味料的玉米片真的很好吃，不过看起来不怎么起眼的一小包却有着2-3份的点心热量。而油炸洋芋片跟玉米片一样，也是容易吃过头的甜点，虽然看上去很薄的一片，可是热量的威力确实惊人！补救办法：改吃纯玉米与洋芋好了，多吃玉米 眼睛漂亮，多吃粗纤维食物也有利于身体健康。

　　4.凤梨酥、方块酥

　　戒备等级：＊＊＊

　　致胖因素：这两种点心，一般人一次都可以吃得很多，而且老少皆宜，因此很容易致胖。小编建议：如果你特别喜欢吃点心，那就自制几款减肥点心好了，既干净，又消耗了热量。

　　5.巧克力加工食品

　　戒备等级：＊＊＊＊

　　致胖因素：当饼干和泡芙加上巧克力后，不但味道无法抵挡，就连热量也节节攀升，尤其是饿着肚子的时候，一下子就容易吃过头。
 

　　不需要防范的甜点选择：低热量又可饱腹的完美点心

　　1、低糖、果冻等富含胶质的甜点。
　　2、菜棒，如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。
　　3、梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。

　　小建议：减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧！
去年12月开始致力于减肥事业，曾经有了一些效果，结果被我一年来的暴食给毁灭殆尽。去年开始的减肥方法都还算比较极端的，对于我这种意志不坚定的孩子来说有点困难。最有效果和坚持的时间长的是每天吃比较少的食物，早上两个煮鸡蛋，中午晚上吃粥，有时吃菜，粥都是肉粥或者鱼粥，7点之后决不吃东西，饿了就喝牛奶。13天后减了5斤，接着再试验了几天12天减12％，21天法，苦瓜法终究都没有被我坚持下去。反而由于不运动又吃得多的缘故而肥到最开始的体重55公斤。再认识到问题严重之后又开始少吃一些减肥，偶尔晚上不吃饭加上喝苦瓜茶，做一些腿部运动，现在终于53公斤了．
　　上网重新研究了一遍各种方法，还是觉得分食法比较容易接受和健康。准备继续坚持下去。

　　先报告我的食谱：

早上
 　　一杯水（由于要赶着去打工所以没吃东西，可怜的人就是这样的）
中午
 　　两个小的muffin，一杯酸奶（感觉酸奶蛋白质成分也高而且吃得糖 分也高，自己内疚一下说）
晚上
 　　一盘鸡肉 ＋ 浓浓的苦瓜茶 （超市买的，估计是烤的，吃得还满多，撑！觉得油腻了所以赶紧喝苦瓜茶降脂）

　　分食法大名鼎鼎，到底是什么呢？

　　分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢？这是因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的。

　　分解蛋白质 Time：6至8小时

　　分解淀粉 Time：3至4小时  
 
　　如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间！
　　消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。

　　分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。

早餐：   
 

 蛋白质+高纤蔬果
 
　　早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！
 

午餐：

 淀粉+高纤蔬果
 
　　每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。
 

晚餐：  

 蛋白质+高纤蔬果
 
　　晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。
 

　　蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。