在我小的时候，爸爸妈妈不愿意坐到地板上陪我玩。现在虽然我经常锻炼，但我的背部下方仍然会疼痛。我的肩膀和颈部的肌肉很僵硬，以至于在开车的时候回头看后车窗时都会扭伤。一次不经意间，我发现了一本书，书上介绍说很多比我的年龄大上20，30甚至40岁的人身体状态比我灵活的多，而他们的秘诀是什么呢？原来是逾珈功。我也有必要试一试。

　　◆以下就是我总结出的练习瑜珈功的益处：

 　　1、缓解背部，关节和肌肉疼痛

　　2、放松僵硬的肌肉

　　3、增强身体力量

　　4、降低压力

　　5、释放能量

　　6、让大脑放松

　　7、使注意力集中，敏锐

　　8、提高身体的敏感度

　　9、我的第一次尝试：通过当地健身房，我参加了一个专为女性设计的课程。我们一共有六人，年龄段在25至50岁之间。我们一开始先做一些简单舒缓的动作。之后，在教练的指导下，我一边身体向前倾，一边呼气。够不到脚趾也没关系，我只需把动作做到一个感觉舒服的位置就可以了。

　　◆感觉如何：

　　当我在课上和家里做练习的时候，我的身体感觉非常舒服。随着手臂向前伸展，腿部肌肉力量也增强了。感觉能量从肩部一直传到手指尖。身体僵硬的布分得到了舒缓，虚弱的地方也变得强有力了。

　　◆我学到了什么：

　　我最大的突破就是学到了如何全神贯注，集中精神。当我花一些时间慢慢地让心神沉浸在我所做的动作中的时候，我感觉到我的肌肉和韧带在伸展，一点一点的伸展。当我身体弯曲，深呼吸，手臂抱住头部，然后缓缓地放低身体的时候，我感觉我大腿外侧的肌肉在放松。

工作或者学习中间10分钟的瑜伽练习，可以使我们身心得到充分的休息，从而保持旺盛精力和良好的自信。下面是我的锻炼心得，并将我练习的几个功法总结出来与大家交流，欢迎一起切磋。

　　序言：

　　办公室空气浑浊，练功时最好能到户外，或者办公楼靠窗的楼梯等。如果确实没有这个条件，也可以从下面功法选取你喜欢的练习。只要练习了，就会有效果！

　　练习时，注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时，要想象相应部分得到充分放松，血液充分的滋润着你的身体，全身非常舒服。

　　功法一：头功

　　方法：

　　闭上眼睛。

　　1）双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵，颈部，脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。
　　2）双手由前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15－30次，直到头皮有点发热。

　　功效：

　　长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。

　　功法二：眼睛功

　　方法：

　　1）闭上眼睛。
　　2）眼睛尽力朝右，保持3秒；然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒；
　　3）同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。
　　4）尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。
　　5）顺时针方向做3次。
　　6）闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。

　　功效：

　　活动双眼，可以有效得消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。

　　功法三：颈功

　　方法：

　　1）双肩自然放松
　　2）头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。
　　3）头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做3次。
　　4）顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做3次。
　　5）同理，逆时针运动，也做3次。

　　功效：

　　工作时颈部长时间前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

　  功法四：肩旋转功

　　功法：

　　1）自然站立，双手搭在双肩上
　　2）开始深呼吸，双手顺时针转动，尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。
　　3）双手向上转动，继续呼吸，直到双手尽力向上。
　　4）双手慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共5次。
　　5）同理，逆时针转动，共做5次。

　　功效：

　　放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。

　　功法五：脊柱扭动功

　　功法：

　　1）双脚自然站立，相距一个肩膀的距离
　　2）左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。深吸气。
　　3）慢慢呼气，颈部，脊柱，双腿做顺时针扭动，转到极限时保持5秒。
　　4）慢慢吸气，自然放松。
　　5）逆时针扭动，功法同步骤3）
　　6）做3－5个回合。

　　功效：

　　这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的32对神经，使它们兴奋，达到放松全身的目的。

　　功法六：脊柱伸展功

　　功法：

　　1）自然站立，双脚相距一个肩膀的宽度
　　2）向前弯曲，双手尽量贴近地面。保持10－30秒。
　　3）恢复站立姿势
　　4）共做1－3次。

　　功效：

　　这个功法的主要目的是使大脑和眼睛充分充血，使心跳减速。还有一个重要的作用是放松自己的情绪，增强自信。如果你情绪不太稳定，可以适当增加练习的次数。

　　注意：

　　一次不能保持太长时间，根据你的身体情况量力而行。

　　功法七：站立骆驼功

　　功法：

　　1）自然站立，双脚相距一个肩膀的距离
　　2）呼气
　　3）颈部，脊柱向后慢慢弯曲，双手在臀部和大腿控制弯曲度。
　　4）尽量慢慢的弯曲，一定要注意平衡
　　5）保持5－20秒
　　6）恢复自然站立
　　7）共做1－3次

　　功效：

　　工作时，我们都是身体往前弯曲，脊柱相当紧张，这个姿势是脊柱最好放松方式。并且可以矫正我们在不知不觉中养成驼背习惯。让我们挺起腰板做人！^_^

　　注意：

　　初次练习此功在向后弯曲时一定要慢下来，并且保持平衡，最好不用在硬地板练习此功。