修习瑜伽的人都有这样的感觉：神经完全地放松，压力得以释放，外在与内心不断地变化与成长。所以，瑜伽对每个人都有好处。不过，从目前国内不论大小的瑜伽馆或健身俱乐部里的瑜伽课程中，几乎很少看到男性的身影，差不多99%是女性朋友。对瑜伽的误解让许多男性裹足不前，但事实上，瑜伽并非女性的专项，同样男性练瑜伽的益处非常多。

　　■瑜伽是任何人的健身法

　　瑜伽是适合男女老少来练习的一种既自然又平衡的养生健身法。对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯；同时对男性性功能障碍有一定的预防和治疗作用。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。

　　现代人的生活节奏渐快，工作压力也大。这时候如果不能放松，就会引发一系列心理和生理上的病变，像常伏案工作的人容易出现心血管病、颈椎病、腰背疼痛等问题都是共有的，而不只是出现在女性身上。另外，很多人尤其是男性，在心理压抑一段时间后喜欢用暴力的方式发泄，这样虽一时痛快，但不能完全解决问题。

　　人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。调节人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经，在白天工作时主要是交感神经在起作用，应付各种情况；到了晚上睡眠时，副交感神经让人们安睡。但如果人一直处于神魂颠倒的状态中，生活的规律和正常的不合拍，就会形成恶性循环。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑电波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态。  

　　■男性练瑜伽可能获得更多的益处

　　男性练瑜伽首先就要破除这是一项女性运动的错误看法，瑜伽看上去动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

　　女性练瑜伽多半是为了保持或获得更完美的身材，再加上对自己做动作时是否漂亮很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽的真谛。

　　瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务，所以印度的瑜伽大师及西方家的瑜伽实践者有许多都是男性。

修习瑜伽的人都有这样的感觉：神经完全地放松，压力得以释放，外在与内心不断地变化与成长。所以，瑜伽对每个人都有好处。不过，从目前国内不论大小的瑜伽馆或健身俱乐部里的瑜伽课程中，几乎很少看到男性的身影，差不多99%是女性朋友。对瑜伽的误解让许多男性裹足不前，但事实上，瑜伽并非女性的专项，同样男性练瑜伽的益处非常多。

　　■瑜伽是任何人的健身法

　　瑜伽是适合男女老少来练习的一种既自然又平衡的养生健身法。对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯；同时对男性性功能障碍有一定的预防和治疗作用。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。

　　现代人的生活节奏渐快，工作压力也大。这时候如果不能放松，就会引发一系列心理和生理上的病变，像常伏案工作的人容易出现心血管病、颈椎病、腰背疼痛等问题都是共有的，而不只是出现在女性身上。另外，很多人尤其是男性，在心理压抑一段时间后喜欢用暴力的方式发泄，这样虽一时痛快，但不能完全解决问题。

　　人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。调节人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经，在白天工作时主要是交感神经在起作用，应付各种情况；到了晚上睡眠时，副交感神经让人们安睡。但如果人一直处于神魂颠倒的状态中，生活的规律和正常的不合拍，就会形成恶性循环。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑电波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态。  

　　■男性练瑜伽可能获得更多的益处

　　男性练瑜伽首先就要破除这是一项女性运动的错误看法，瑜伽看上去动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

　　女性练瑜伽多半是为了保持或获得更完美的身材，再加上对自己做动作时是否漂亮很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽的真谛。

　　瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务，所以印度的瑜伽大师及西方家的瑜伽实践者有许多都是男性。

修习瑜伽的人都有这样的感觉：神经完全地放松，压力得以释放，外在与内心不断地变化与成长。所以，瑜伽对每个人都有好处。不过，从目前国内不论大小的瑜伽馆或健身俱乐部里的瑜伽课程中，几乎很少看到男性的身影，差不多99%是女性朋友。对瑜伽的误解让许多男性裹足不前，但事实上，瑜伽并非女性的专项，同样男性练瑜伽的益处非常多。

　　■瑜伽是任何人的健身法

　　瑜伽是适合男女老少来练习的一种既自然又平衡的养生健身法。对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯；同时对男性性功能障碍有一定的预防和治疗作用。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。

　　现代人的生活节奏渐快，工作压力也大。这时候如果不能放松，就会引发一系列心理和生理上的病变，像常伏案工作的人容易出现心血管病、颈椎病、腰背疼痛等问题都是共有的，而不只是出现在女性身上。另外，很多人尤其是男性，在心理压抑一段时间后喜欢用暴力的方式发泄，这样虽一时痛快，但不能完全解决问题。

　　人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。调节人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经，在白天工作时主要是交感神经在起作用，应付各种情况；到了晚上睡眠时，副交感神经让人们安睡。但如果人一直处于神魂颠倒的状态中，生活的规律和正常的不合拍，就会形成恶性循环。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑电波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态。  

　　■男性练瑜伽可能获得更多的益处

　　男性练瑜伽首先就要破除这是一项女性运动的错误看法，瑜伽看上去动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

　　女性练瑜伽多半是为了保持或获得更完美的身材，再加上对自己做动作时是否漂亮很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽的真谛。

　　瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务，所以印度的瑜伽大师及西方家的瑜伽实践者有许多都是男性。

你的愿望：增强体质，又不会感到筋疲力尽

　　没问题！

　　锻炼方式：当然是瑜珈

　　原因：也许你已经听说了太多有关瑜珈的神奇故事，它确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。瑜珈术又分成诸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等许多不同的形式，但瑜珈指导教师们通常会推荐Astanga——一种专门用于加强体质和保持体形的瑜珈术给你。

　　效果：澳大利亚的AStanga瑜珈专家丽兹·拉克在她所撰写的《神奇的瑜珈》一书中说，瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力，柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。

　　专家建议：“Astanga就像是精神制剂，”拉克说，“通过它，你可以摆脱以往的紧张焦燥从而得到精神上的舒展和集中。我们通过这种方式来唤醒我们自己的身体意识，所以在锻炼过程中要密切注意每一步身体的细微感受和呼吸变化。”

　　推荐：健身：练习瑜珈前的注意事项

　　具体做法：练习瑜珈最好的办法是参加瑜珈训练班。你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢运动灵活的服装。最好找一个同伴一起练，有的场馆也提供价格公道的陪练员。找一份刊登有分类广告的报纸，寻找离家或办公地点比较近或交通相对方便的瑜珈训练班，打个电话咨询一下。通常这种训练班都可以免费试听第一节课，这样，你就可以开始了。如果你想自己在家练习，可以到书店找一找有关瑜珈的教学录影带或影牒，买回来自己学，或者，登录到网上找一些有关瑜珈有用的资料来读。

　　瑜珈，成就女人的美丽心事

　　立正，右腿往前迈一大步，左脚转45゜，右腿抬起，右膝与右脚趾在一条线上，右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感，手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖，同时深呼吸。这个姿势保持一会儿，然后换一条腿，重复几次。

　　针对部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀

　　特别塑造：提升胸部和臀部肌肉，增强柔韧性，开阔背部。

　　A： 站直，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。

　　B： 然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。坚持片刻，然后换成右腿重复A、B的动作，尽量减少晃动。