从性格看西洋梨小姐

　　虽然个性顽固，但西洋梨小姐们可是很有毅力的唷!

　　西洋梨体型的人通常顽固且好强，很多人即使想减肥，但是打死也不运动。相对地这也代表西洋梨的人，一旦坚持某件事情就不会放弃，相当有意志力。

　　这类型的人虽然瘦下来的速度比较缓慢，不过如果锻炼肌肉、消耗脂肪，以稳定的速度瘦下来的话，减肥效果指日可待。

　　3大原因造成西洋梨身材以及解决之道

　　西洋梨型身材的人多半下半身肥胖，个性顽固，喜欢吃高油脂的食物，以女性居多。

　　Reason1喜欢在3餐空档吃油炸类零食

　　解决之道

　　脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧!

　　但单独摄取糖份，就不需要这么神经质了，可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的;喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点!

　　Reason2不吃肉就觉得没吃饱，也没法满足口腹之欲

　　解决之道

　　西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。

　　所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹美乃滋(可用番茄片替代)。

　　多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守“1餐1小匙”的用油原则。

　　Reason3由于下半身肥胖，更讨厌运动

　　解决之道

　　西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。

　　特别推荐爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

　　此外，由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。

随风烦恼的主妇：我是36岁的全职主妇。自从生了孩子之后体重就开始直线上升，通过传统减肥方式，每天做一些合理的运动加上仅进食低热量的菜，以一个月减1公斤的速度，成功减掉20公斤。但是，减下来之后呢?维持体重比我想象还要难得多了。

    所以，最近一提到吃饭，我都开始觉得是一件很恐怖的事了。找了无数的关于减肥指导的资料，但是一直找不到一种能保证不反弹的减肥方法。减肥成功了，但是却在减肥停滞期受到挫折了，原本计划要达到自己理想的目标体重，但却因为反弹，仍和减肥前没有什么区别。

    所以，无论如何请一定要告诉我一些防止减肥反弹的方法吧。

    专家：急于求成的想法是不应该有的。

    体重增加或减少，是由热量的摄取和消耗的情形来决定，当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时，多余的热量就会被转化成脂肪储存起来，造成肥胖。反之，则会消耗脂肪，使体重下降，达到减肥的目的。因此要减肥，我们可以从两方面来着手。第一、减少热量的摄取；第二、增加热量的消耗。

    统计显示，我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁时吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。所以三十几岁的人，即使是一直刻意减肥的人，想要避免减肥后的反弹，都是不可能的。

而我们能做的只有坚持，不要因为看到一点小的成效或者是短期之内看不到成效就放弃，维持减肥成果，也就只是和身体反弹作斗争而已。

    如果出现和文中主人公一样的情况，即对吃饭都感到恐怖的话，就说明减肥已经成了你的精神负担。因为在不了解自己原来的体重的情况下减重20公斤，不管是用什么和缓的方法慢慢减下的，在心理上都是一个非常大的负担。这就是一个是很麻烦的地方。事实上，大多数的减肥方法，从2—5年的跟踪调查结果来看，停止减肥之后都是被打回原形的。

    当然也有一些比较好的，反弹较小的减肥方式。比如，进食前摄取大量的水，茶之类的食物就是一个好办法。三十几岁的女性，减肥最关键的就是控制进食量，在保证日常所需基本热量的基础上，结合适量的舒缓的有氧运动，比如减肥操等。

    想减肥这个举动，主要是源于自己的意志。而反弹是一种与意识没有关系的自然身体反应，是不可避免的，出现反弹的情况，应该尽量从调节生活方式入手，而不是无谓的苦恼。

明星们几乎人人拥有令人羡慕的身材，他们是如何管理自己的体形呢？腹部是人体最容易堆积赘肉的部位，也最不容易减肥成功，使腹部变得平坦结实，差不多是每个爱美之人的心愿。也许你正为腹部瘦身头痛，一起来看看几位韩星的腹部瘦身妙招，从中可以受到启发。

　　蔡妍：一颗钮扣完成腹部减肥

　　听说过钮扣瘦身法？这可是韩国性感歌手蔡妍的特效腹部瘦身秘招。方法很简单：采取站立姿势，用肚脐夹住一枚钮扣，腹部保持用力，保证钮扣不掉下去。久而久之，腹部的脂肪就无影无踪了。这一方法还可以刺激腹部血液循环，增强胃肠蠕动功能，有防止便秘之功效。
　　金雅中：每日跳绳3000次

　　金雅中在影片《美女的烦恼》中展示了她完美的S形身材，那么她保持腹部体形妙招是什么呢？答案是最普通不过的跳绳。跳绳是一种全身运动，但主要由小腹来用力，因此对腹部减肥效果明显。金雅中跳绳减肥法的不同之处在于每次跳起时脚只轻轻离开地面，这样最大限度节省力气，跳很长时间也不感觉累，从而成功做到腹部减肥。
　　孙艺珍：忙中偷闲转呼拉圈

　　影片《无防备都市》中的孙艺珍身材玲珑有致，她维持腹部性感的妙招是转呼拉圈。这一运动可以均匀地刺激腹部和腰部，对消除多余脂肪非常有效。要想达到最佳效果，转的时候注意两脚距离与肩同宽，缓缓转动。