21岁～25岁的身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。

 
 
　　健身方法：应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。

　　21岁～25岁MM四周健身减肥计划

　　计划表中所提到的“基础锻炼目标”与“提高目标”详细内容请看这里>>>

　　星期一

第一周： 第二周： 第三周： 第四周：
 
完成基础锻炼目标 慢跑30分钟 完成提高目标 15分钟快走，慢跑20分钟

　　◎TIP：让你的他跟你一起加入锻炼的队伍，男女搭配，干活儿不累嘛！ 男女搭配所做的“爱海塑身操”，很有意思哦。

　　星期二

第一周： 第二周： 第三周： 第四周：
 
大摆臂快走20分钟，速度尽量快 完成基础锻炼目标 游泳或骑自行车３５分钟 完成提高目标

　　◎TIP：把这张日程表贴在家中，每完成一项就勾掉一项，胜利就在前方，加油！

　　星期三

第一周： 第二周： 第三周： 第四周：
 
完成基础锻炼目标 游泳或骑自行车30分钟 完成提高目标 跟着DVD做健身操45分钟

　　◎TIP：周三是一周忙碌中心日，适时犒劳一下自己，给自己30分钟的“纵容”时间，例如：去做足疗按摩或者和同事一同品尝美味的下午茶。

　　星期四

第一周： 第二周： 第三周： 第四周：
 
快走慢跑交替进行，每隔５分钟换一次，共30钟 完成基础锻炼目标 跟着DVD做健身操45分钟 完成提高目标

　　◎TIP：学会聆听身体发出的信号，锻炼10分钟后，休息一下，仔细体会身体的感受，是依然精力充沛，还是已经筋疲力尽？快餐、电视也许会带给你暂时的快乐，但也会使你陷入困境，不如做点其他事情，像散步、喝一杯水，它们会使你感觉更好！

　　星期五

第一周： 第二周： 第三周： 第四周：
 
完成基础锻炼目标 快走慢跑交替进行，每隔５分钟换一次，共30分钟 完成提高目标 45分钟健美舞蹈

　　◎TIP：清晨大口呼吸10次，要知道深呼吸不但可以使身体得到充分放松，还能带给你充沛的氧气，令你神清气爽。

　　星期六

第一周： 第二周： 第三周： 第四周：
 
游泳、骑自行车 完成基础健身目标 尝试一次长距离的步行，比如从公司走回家。 完成提高目标

　　◎TIP：考验一下自己，去做一件之前你觉得相对较难的事情，比如和领导谈心。每月一次的小挑战能够不断加强你的自信。

　　星期日

　　休息日！每周给自己一个完全放松的时间，睡觉、看书、郊游，甚至发呆，想干嘛干嘛，只要不要暴饮暴食就OK！为了防止发胖，在饮食时要做到：

 
 
　　1、少食多餐。少食多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

　　2、多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。

　　3、吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

　　减肥时穿衣提示：专家建议平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识，也会下意识地保持优美姿态。但内衣裤不要太过紧身以免无法透气。