只要坐着就可以做的迷你运动，我都是坐在沙发上看电视、等通告的空档、讲电话聊天的时候，把握时间，边看边练的。有小萝卜的美眉可以勤加练习，久了就可以拔萝卜，不会被小兔追着跑！

　　进阶功夫一式：小腿塑型

　　a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。

　　b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。

　　c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。

　　d. 建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。

　　进阶功夫二式：大腿前侧塑型

　　大腿前侧若修练得好，在视觉效果上就会很有立体感，可以把女人觉得大腿粗大的困扰丢得一干二净。

　　a. 双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。

　　b. 上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈四十五度角时停住，维持五秒钟。这时妳可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。

　　c. 再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。

　　d. 连续重复上述动作十至十五下后可稍作休息，再进行下一轮。

　　e. 建议每天做一到两轮。

一个老奶奶，坚持在景山公园的台阶上，一级一级地往上爬。她的脸上阳光灿烂：“这是我每天最快乐的事呀。”我的一个朋友，整天在办公室忙碌，无非打印个文件，收收发发，很琐碎，往身后一看什么都留不下。可一到周末，她就闲得发慌，唠叨说：“工作能使我快乐。”
　　
　　至于我自己呢？每当我清晨起床，换好衣装准备慢跑时，心里就流淌出一条喜悦的大河，别人以为我整天早起很辛苦，何苦不享受一下美好的睡眠时光呢?殊不知，运动是灵魂的寄居所，是生命的停泊地，这是我一天生活中最快乐的时光。
　　
　　从前我们这些晨练者碰到一起，打招呼时说的是：“吃了吗?”后来路遇，改成了：“你好!”而现在，我们又变成：“活得高兴点儿!”由物质到精神，关怀的内容发生了本质的变化。有人说，给婴儿洗澡的母亲最快乐；也有人说，劳累了几个小时终于救治了一位病人的外科大夫最快乐。但我觉得，热爱运动的人最快乐，微笑就是写在脸上的证据。
　　
　　已故著名艺术家侯宝林老先生对笑有益于健康也有过精彩的论述，他撰写的一篇《笑与健康》的科普文章里如是说：“笑的作用大矣！它不消买，不消借，偷不去，抢不走，取之不尽，用之不竭。给自己笑，健身益神，给人家笑，处处生喜……”一语道破笑之玄机，多么幽默，多么精辟！
　　
　　笑趣盎然笑生益，笑意玲珑笑养生。让无时无刻不存在的笑与你多姿多彩的运动相映成趣，这本身就是陶治情操、有益身心的事。笑是一种心情，更是一种对人生的姿态！