不久前，美国《健身网》登载了人们在追求健美中的十大误区：

　　误区之一：不吃早餐。

　　不少节食者误以为不吃早餐即意味着摄入热量减少，因而一定有助于减肥。但其实这会导致消化系统功能紊乱，对人体健康弊多利少。

　　误区之二：绝对不吃脂肪食品。

　　诚然，不吃脂肪食品可减少身体对脂肪的摄入，但物极必反：如绝对排斥脂肪食品，人会变得情绪低落、疲乏嗜睡、皮肤枯涩，这样非但不会给人以健美的感觉，而且还会显得犹如“斗败的公鸡”。

　　误区之三：参加运动一定有助健康。

　　殊不知如果运动量过大，反而有损健康。此外有些运动项目若事先不作热身活动，也极容易使得身体某些部位受伤。

　　误区之四：摄入高纤维素食物多多益善。

　　高纤维素食物很耐饥饿，有利于减肥，但吃得太多不易消化，甚至导致便秘。

　　误区之五：鱼肉、鸡肉的胆固醇含量比猪肉要低。

　　其实并非所有鱼肉的胆固醇含量都低，如鱿鱼的胆固醇含量就相当高。此外，鸡翅等带鸡皮的鸡肉所含的胆固醇也较高。

　　误区之六：常用香皂洗脸洗澡可使皮肤保持清爽。

　　对那些皮肤比较干燥的人来说，天天用香皂净身反而会使得皮肤更为粗糙。

　　误区之七：油性皮肤可免用润肤霜。

　　实际上，油性皮肤同样需要常涂抹润肤霜以补充营养物，只是不宜使用含油量高的润肤霜。

　　误区之八：锻炼最佳在清晨。

　　据美国保健专家的新研究，锻炼的最佳时机不在清晨，而在傍晚，因为下午4~7点往往是体力最好时分。对心脏病患者来说，清晨还是个最危险时段，此时大运动量锻炼，发病危险更大。

　　误区之九：减肥愈多愈好。

　　体重减轻应有限度，一般来说，减肥后的新体重不应低于21岁时保持一年之久的最低体重。

　　误区之十：节食总是好的。

　　其实这也不是绝对的――节食过度或过久会引起营养不良，继而导致抵抗力的全面减弱。
为了保证安全，爬山者还应做好三项准备：

　　1.水壶或水瓶。登山时体力消耗较大，体温升高也快，出汗是不可避免的。这时候身体也就更需要水分的补充。如果路途较远，应该带含糖的饮料或高能量食物，这样可以及时补充养料，让登山之行更舒适。下山前注意补充水分，以避免因体内缺水而造成肌肉痉挛或损伤。

　　2.衣物。山脚下往往会比山顶暖和的多，另外山上的风也会大，下雨的可能性也更大。应该准备一点衣物带在身上。在山脚下少穿一些，一旦温度开始下降就要适当增加衣物，如果有一件防雨的外套就会更加保险。保持体温也是下山时的要点，如果体温过低容易感冒，而且肌肉更容易拉伤。

　　3.登山鞋。登山鞋一般有防滑功能，另外，它对脚踝的支持也更牢固，这些对于下山时的安全非常重要。鞋的重量也是考虑因素之一，要想想每一个人爬山都会有举步维艰的时候，不要让一双重鞋使你掉了队。