清爽夏日，恨不得挥别讨人厌的凸小腹、肥屁股……今天超强瑜珈瘦身单元，抢救你不满意的三大部位！让你美美的穿上粉嫩夏装！

瘦小腹的效果  
　　基本姿势：双脚打开比肩稍宽
　　将双脚张开，幅度比肩稍宽一点，胸部保持不动，双手自然垂下。
 　两手放在微弯的膝盖前，身体前倾吐气
　轻弯膝盖，将双手放在膝盖前，身体微微向前倾，注意不要折到腰部，慢慢吐气
 　　将气完全吐完，腹部往内缩后，停止呼吸10秒

　　将步骤2的后续吐气动作完整做完，整个内脏往胸部方向往上提，腹部往内缩的感觉，此动作可紧实腹部肌肉，让你告别“小腹人”称号！
 

　　注意：

　　最后再回到步骤1的动作，双脚打开站直，脖子、肩膀、手腕放松，缓慢呼吸。

瘦腰部的效果  
　　基本姿势：合掌后弯曲膝盖
　　双脚打开与肩同宽，合掌后一边吐气一边像是坐在椅子般屈膝慢慢蹲下，注意膝盖不能比脚尖还要凸出。
 　　一边吐气一边扭转整个上半身
　　一边吐气一边注意重心不要摆在太前面，以免前倾，慢慢的一边吐气一边将膝盖并拢，往旁边扭转。
  　　大腿和下半身维持不动姿势，将手肘往大腿靠近

　　不只双手，手肘及肩膀一起扭转后，将手肘朝向大腿，上方的手肘朝天花板，动作维持15秒后，另一边再重复一次。
 

　　错误注意：第3步不仅腰部呈现不自然变白弯折，扭转时手肘往小腿方向倾斜，头部也不能下垂。

瘦臀部的效果 
  
　　基本姿势：双手合掌，单脚往后向上抬

　　于胸前合掌，单脚往后向上举起。身体轴心保持直线，调整呼吸。
 　　手抓住抬起脚的脚背内侧

　　用手抓住抬起脚的脚掌或是脚背内侧。另一边的手在胸前直直伸展，边吸气边调整呼吸。
 　　上半身往前倾斜，背部呈拱形，抬腿向上望
　　上半身由大腿内侧开始往前倾斜45度。抬头往上看背部成拱型，臀部背部收紧挺胸。动作维持15秒后换另一边再做一次。
 

　　错误姿势：

　　伸展腰部倾斜往旁边歪，这样不只会失去提臀的效果，还会导致腰痛。

　肥胖最藏肉的地方就是围绕身体中段的腰部和腹部。晚装可能低胸、也可能露背，但如果你中段臃肿，包在布料里的小肚腩反倒成为最暴露身材的地方。教你如何营造晚装身材？

 
 
　　晚装身材现场急救

　　1、少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

 
 
　　2、少吃盐。盐会滞留水分，造成水肿，尤其是在生理期前。

　　3、少嚼口香糖。每块口香糖咀嚼5分钟就够了，不停地咀嚼会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓起来。

　　4、充分深呼吸。降低体内气压，让腹肌充分参与运动。

　　5、去做全身SPA。最好找个印尼的按摩师，让全身放松，去除水肿。

　　6、不要紧身衣。最后一招，宁愿换大一号的衣服，也不要将自己硬塞进小一号的衣服。因为别人会看见你绷出来的肚腩，却无法看见你衣服的尺码。不过要警告自己，这是最后一次，晚会结束立刻减肥，否则，你将一次比一次更大号，最后失去底线，直到所有人都看到你穿加肥的衣服。

晚装身材一周急救

　　重点抢救：腰、腹核心部位　　结合抢救：背部、臀部和腿部　　抢救方式：隔日练习

　　第1组：经典仰起——最有效的仰起动作，特别抢救腹部。

 
 
仰起
　　低度仰卧起

　　a. 仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。b. 呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8～10次。

　　第2组： 长桥展臂

　　a. 仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。b.吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15～20次。

　　第3组：倾斜摇摆

　　a. 仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。b. 吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15～20次。

 
 
交叉踢腿
　　第4组　剪刀踢腿

　　a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。b. 吸气， 双腿做剪刀踢15～20次。

　　第5组：对角线旋转

　　a. 坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。b. 吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15～20次。

 
 
平伸举腿
　　第6组 平伸举腿

　　a. 仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。b. 吸气，双腿平伸，离地15～20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15～20次。