我们下面就给大家讲一下几个做法，以备大家参考：

1.勿忘早餐：吃早餐可使代谢早一点开始。

2.散步提点重物：负重一磅走路，每分钟可多消耗3卡路的热量。

3.少食多餐：含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖。

4.少吃脂肪：你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合物所需热量。

5.站着打电话：这样比坐着打，每分钟可多消耗几卡路的热量。 

6.离开办公桌：上班的时候，也可找机会多消耗热量，比如去另一层楼的洗手间。

7.站起来跳舞：跟着音乐节拍跳舞——随便什么音乐——可消耗与跳舞健身操同样多的热量。

8.千万不要靠节食减肥：如果所需热量供应明显减少，身体会自动放慢代谢速度以储存能量。

9.宁坐则坐：坐着读书或是看电视，比斜着看要多消耗5%的热量。

坎特伯雷基督堂大学学院体育与运动科学系的史蒂夫伯德及其同事是在让56个电视迷参加为期18周的日常步行锻炼后得出上述结论的。

他们发现，距离较长的步行使血液脂肪的成份发生最有益于健康的变化，但任何距离的步行都可以促进心脏健康。

伯德说："步行可使人的心脏年轻10年。"伯德把这些不常参加锻炼的人分成3组。"长距离步行者"每天步行20到40分钟。""中距离步行者"每天步行两次，共10到15分钟，"短距离步行者"每天步行3次，共5到10分钟。对照组与平时一样呆在家里。

伯德分别在实验开始时和18个星期后对每个小组的健康状况进行检查。他发现，根据血液中测定的脂肪变化情况，长距离步行者的身体最为健康