就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑（1500－3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等 都是较为理想的。
　　
　　就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20—39岁，125—135次/分；40—49岁，115—130次/分；50—59岁，110—125次/分；60岁以上，110—120次/分。
　　
　　至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。
前期：

　　1、会见纤体顾问。通过与纤体顾问的交谈，了解到个人减肥的需要，制定出自己的减肥目标。

　　2、身体状况评估。包括检查心肺功能、脂肪含量、血糖、血压、胆固醇、尿酸及肥胖基因等。

　　3、与专业顾问面谈。会见专业纤体顾问、西医师、中医师及营养师等，全面了解身体状况并安排新的饮食习惯。

　　4、制定减肥方案。由所有的专家一同讨论制定针对个人的纤体方案，保证切实可行以及不会伤害身体健康。

　　纤体期：

　　1、每星期约见西医师、中医师和营养师，贴身跟进个人纤体状况，他们会根据你的体重减轻效果及身体适应程度做出相应调整，以确保在最安全的情况下取得最好的纤体效果。通常情况下，他们会根据个人需要提供西医专业辅导、中药调理或针灸，并给出均衡饮食指导等。

　　2、纤体师会利用先进的仪器为你做局部赘肉的去除，使你在整体体重减轻的同时，身材曲线也得到完美雕塑。

　　完成期：

　　根据个人需要，纤体中心会跟进个案，通过对身体的调理，使顾客保持最佳状态。

　　跟进期：

　　一个月以后，再次约见健美顾问，了解你的最新身体状况，提供跟进服务。

　　保养期：

　　6个月内，如果你的体重再次回升，纤体中心会再次提供减重服务。