| 盲目减肥带来的伤身 |
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在运动过程中，不当运动可能引起的损害有两种表现形式，一种是当时就会产生疼痛的运动性损伤 ，另一种是对心脏等部位造成的潜在性的伤害。 在运动场馆或做集体性的健身运动时，因为每一个个体的年龄、性别、遗传以及运动基础等等一系列因素的差异，使得每一个人的运动能力都不同 ，而指导教练又不可能针对每个人的情况定运动计划 ，所以若不能因人而异地调整运动量、运动幅度，势必造成损伤。 这些损伤主要是下肢损伤 ，如膑骨、胫骨的损伤、关节积水等等。造成这些损伤是因为突然增大耐力训练，局部负担过重、过胖、年龄偏大等因素造成的。值得提醒大家：大众健身应以安全、健康为原则，提高体能、健美则是更高的追求，所以在健身过程中一定要注意：有多大力，办多大事，不能贪多图快。 运动心率测试法 220--年龄=心率最高极限x60%=a 220--年龄=心率最高极限x80%=b a-b即为运动时每分钟的心跳速，b为最高限。 测试运动心跳速应在进行较大量运动10--20分钟后，摸腕关节处数心跳
一名爱美的女子为了让自己更苗条些，坚持到一家美容院针灸减肥，正当她陶醉于不到一个月就减肥15公斤时，她却猝死在银针下。 因减肥而失去健康以至生命者已屡见不鲜，这些减肥的牺牲品多为爱美的年轻女性。笔者每每见到这些“新闻”，常常无比惋惜。与其说是减肥夺去了这些姑娘的健康与生命，还不如说是无知与盲目让这些姑娘走上了不归路。作为医生，笔者在此呼吁：姑娘，不能再盲目减肥了。 是否需要减肥 减肥的先决条件是“肥”，不肥而去减肥，犹如没病而去吃药、打针、动手术，会让人怀疑“精神有点毛病”。那么，怎样才称肥呢？世界卫生组织对其的解释是：成年人体重（千克）÷身高（米）2得到的商称“体重指数”，该指数在18.5～23.9为正常，24～27.9为超重，28以上为肥胖。如果体重指数已超过28，减肥无可非议。超重的身体虽然也需要节制饮食，增加体力活动，减轻体重，但还谈不上“减肥”。从医学角度观察，减肥也有危险，需要谨慎对待。盲目减肥对身体健康造成的危害，也许会比不减肥大得多。 不要弄错减肥目的 坦率地说，许多姑娘减肥，追求的是“苗条”，或者说“美”。其实，肥胖不影响美，减肥与美无关。早先我们常将肥胖称之“福相”；鲁迅先生在写给他朋友的信中也常常用“你太太近来也丰满了不少”作为赞美语；公认为中国古代四大美人之一的杨贵妃绝对不是一个“苗条”者；也有不少地方反而将肥胖视为“美”。时代发展到今天，医家只是发现，过度肥胖会对血压、血脂代谢和胰岛素功能等造成不良影响。肥胖的人易患心血管病、糖尿病以及乳腺、结肠、前列腺、子宫内膜、肾和胆囊等部位的肿瘤。于是，医家就想到了减肥。减肥只是一种健康需要，为“美”、为“苗条”减肥实在也是一种愚昧和无知。 从医学角度看，豆芽似的身材苗条得不能再苗条，但对身体健康的危害比肥胖有过之而无不及。苗条得很的姑娘多有自身性激素分泌紊乱，还多少带有营养不良。而由营养不良带来的危害就更大，一些慢性疾病、传染病、智力障碍、体力障碍均与营养不良有关，严重营养不良可致人死地。减肥的目的并不是为了苗条，为了美，这是不能弄错的。 需要查一查肥胖的原因 为减肥而减肥，不查一查肥胖的原因，充其量只是治标不治本，最后的结果只能是事倍功半，甚至肥还是肥。去除肥胖原因，就是不采取其他医疗手段，肥胖也有烟消云散之日。单纯性肥胖一般多是所进食物含糖分和脂肪过多、体力活动过少，造成营养摄入大于消耗，脂肪（糖在体内也会转化成脂肪）在体内堆积所致；也有一部分肥胖者因盲目摄入含有激素类的食物和药物（尤其不要疏忽一些“营养品”），造成体内内分泌紊乱，引起脂肪堆积；另有一部分肥胖者有一定的家族遗传，他们的父母或其他长辈也是肥胖者。明白了肥胖的原因看减肥，减肥实在也是一件很简单的事：日常生活中只要不过分贪食含糖和脂肪过多的食物，不盲目摄入含有激素的食物和药物，增加体力活动，达到营养平衡，身体也是肥不起来的。 明智的减肥原则 不论国内还是国外，有关部门均三令五申：任何应用于减肥的方法，都应以不影响健康为原则。自然，因减肥而危及生命的方法和措施更在禁止之列。目前，单纯性肥胖较为安全而有效的减肥方法一是节制饮食，特别是糖类和脂肪类食物，以素食为主，以每天减少500热卡的食物为目标。二是增加体力活动，最好的减肥运动是游泳、滑雪、举重、拳击。不能胜任这些运动的，也可以做适合自己健康状况的步行、跑步以及仰卧起坐、仰卧直腿抬高等。在做这些运动时，既要适可而止，又要达到一定强度。以上两项减肥方法需同时进行，长期坚持。减肥过程以每周平均减少500克体重为宜，或者是半年后减轻原体重的10％～12％为佳，绝对不能操之过急
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