风水轮流转，一般人不太计较的背部，在露背装的烘托下也开始大肆抢镜，让人不能不另眼相看了。怎样才算是美丽的背呢？直挺加曲线必然是第一优先的。而想保持或换个美背，当然还要靠运动。
背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。
而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学上几招，没事在家练练，练习时可只做一组，也可能者多做。
一、纠正脊柱弯曲
动作体验：先做辅助动作练习，再逐渐达到标准姿势，过度时间的长短无所谓。
辅助：脊背尽量向后弯曲。
标准：两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
二、增加背部的弹性
动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。
辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。
标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。
三、治疗轻微的脊椎盘错位!
动作体验：看着轻松，要想达到标准姿态绝对有点难度。
可左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。匀称健美的颈部是女性美的重要标志。唯有保持挺胸拔颈，稍昂头，微收下颌的姿态，才能显出亭亭玉立、端庄秀美的风度。
颈部健美操有助于提高颈、肩、背部肌肉的力量和灵活性，能有效地预防颈部肌肉松弛、老化，避免过早出现皱裙“双下巴”。同时，颈部健美操还能加速脑部血液循环，改善脑部血液供给，使人头脑清醒、聪颖。
（一）颈部前、后、侧屈 4×8拍 预备姿势：站立，两手叉腰。
第一个八拍：
1——2拍，头前屈，还原。
3——4拍，头后屈还原。
5——8拍同l——4拍。
第二个八拍：
1——2拍，头向左侧屈，左耳部对准肩，还原。
3——4拍，头向右侧屈，右耳部对准肩，还原。
5——8拍同1——4拍。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
要求：动作幅度大，使颈的各部分肌肉充分伸展。
（二）颈部左、右转 2×8拍 预备姿势：分腿站立，两手叉腰。
第一个八拍：
1——2拍，头向左转90度，还原。
3——4拍，头向右转90度，还原。
5——8拍同1——4拍。
第二个八拍同第一个八拍。
要求：头要正，不要前倾和后仰。
（三）颈部前、后、侧平移 4×8拍 预备姿势：分腿站立，两手叉腰。
第一个八拍：
1——2拍，头向前平移，还原。
3——4拍，头向后平移，还原。
5——拍同1——4拍。
第二个八拍：
1——2拍，头向左侧平移，还原。
3——4拍，头向右侧平移，还原。
5——8拍同1——4拍。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
要求：头保持正直，尽量大幅度完成动作。
（四）颈部左、右绕及绕环 4×8拍 预备姿势：分腿站立，两手叉腰。
第一个八拍：
1——4拍，头从右侧屈，稍抬头，经前屈绕至左侧屈，稍抬头。
5——8拍同1——4拍，但方向相反。
第二个八拍同第一个八拍，但节奏快一倍。
第三个八拍：
1——4拍，头从右侧屈开始，做经前、左、后还原的360度绕环动作。
5——8拍同l——4拍，但方向相反。
第四个八拍同第三个八拍。
要求：必须保持正确的姿势，绕或绕环时头部运动幅度要大，上体保持正直；动作要柔和平稳，以防头晕；随着锻炼水平的提高，动作次数应逐渐增多。
