明显的魔鬼身材或许尚不能达到，但你变得越来越美却是千真万确的！最重要的是，要对自己充满信心。
第一招 腹部平坦运动
1、身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。
2、腹部用力将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。颈部避免用力，不要用手压迫头部。
第二招 腰部强化运动
1、身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。
2、腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
第三招 臀部结实运动
1、身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。
2、骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
第四招 臀部提高运动
1、四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。
2、上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。
丰胸小贴士：
1、这四招分别有扩胸、胸部集中以及胸部抬高防止下垂的作用，合起来很全面，最好能一起练习。一定要认真哦！
2、别忽视这里的“吐纳”功夫，一定要按规定吸气吐气，这对丰胸很重要。
3、如果平时穿着合适的功能文胸，会起到补充作用。不能急于求成，短期内，有集中型和加衬垫的文胸可以帮助你。
瘦腰小贴士：
1、动作幅度不要太大，注意缓慢起落，不要伤到自己。
2、按照提示，动作要做到位，否则劳而无功。
3、如果觉得枯燥，可以选一些节奏舒缓的轻音乐，一边听一边做，趣味多多！
1.蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉 或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3.把果汁封好
液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
4.适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？
5.找寻H2O
你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
