特效仰卧起坐。
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。
随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。
缩腹步行。
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。
座椅减肥训练。
适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。
按摩。
除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。
粗盐对抗脂肪法。
粗盐具有发汗作用，所以它可以起到排出体内废物和多余水分的作用。此外，粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢，补充人体所需盐分、矿物质，使肌肤细致、紧绷的作用。这种减肥方式的做法为：首先购买几袋粗盐，每次洗澡前取一杯加上少许热水拌成糊状涂在腹部。10分钟后用热水把粗盐冲洗干净，也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡。另一种方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩，按摩时不可以太用力，以免把皮肤搓得更加粗糙。肌肤比较敏感者则可以使用较细的沐浴盐代替粗盐。
脑力劳动减脂法。
生理学家研究指出，人体脑力劳动的强度越大，体内所消耗的营养物质越多，因此人们可以通过这种方法达到减肥目的。想要减肥的人可以通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法，使大脑每天都有一定的时间处于紧张状态。这种方法不仅可以达到减少体内脂肪目的，还可积累知识，提高修养。
保鲜膜减肥法。
正确的减肥方法是身上附着赘肉的部位涂上薄而均匀的白色凡士林，然后用保鲜膜将涂抹过凡士林的部位包裹起来。包裹时一定要将身体包裹严密，包好后用透明胶带固定。然后浸泡在水温40至42摄氏度的浴缸内。每次浸泡时只需要浸泡包裹保鲜膜的部位，时间在15分钟左右。浸泡完毕后需要剥下保鲜膜并用热毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗净。此外，还需要一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部。
吃喝均可减肥。
顾名思义，这种减肥法就是在吃喝过程中实现减肥。吃，就是在正餐之前加一顿减肥餐，这可以在保障人体摄入足够营养的基础上很好地控制食量，从而减少正餐中摄入的多余热量、脂肪。减肥餐的食谱多种多样，减肥者可留意市面上的有关商品。喝，就是在餐后饮用有关具有减肥功效的茶水。
斯琴格日勒：睡觉前运动 起床后喝水
斯琴格日勒有着让人羡慕的好身材，这与她健康的生活观念有很大关系。她自己认为，健康体会中最受益的有两点：一是睡觉前做运动，二是早起后先喝一大杯白开水。她已经习惯了每天睡觉前做大约1个小时的运动，通常是去健身房做器械，或者跑跑步。这样的最大好处是不必担心失眠，另外，睡眠的质量也很高，第二天早起感觉精神特别好。早起空腹喝一大杯白开水让人神清气爽，胃里觉得特别舒服，而且吃早饭也有滋有味。平时的工作压力很大，斯琴格日勒还很注意保持心态平和，她最喜欢的休闲放松的方式就是一边看书，一边听轻音乐，每逢这个时候是她最放松、最自然的状态。
她的清瘦身材，跟饮食习惯有关，她跟一般人想象的蒙古人不同，不喜欢吃油腻的食物。她认为保持体型最好的办法就是锻炼。平时只要有机会她就会安步当车，去离家不远的超市购物，她通常都是步行。她最憎恶吸脂之类借助外力减肥的方法。最受不了并不胖的人整天把减肥挂在嘴边，其实胖一点瘦一点并没有那么重要，只要健康，充满朝气和活力就好！
和谐健康的黑鸭子
黑鸭子 国内第一个女子和声演唱组，已经走过漫长的9年。
俗话说三个女人一台戏，徐秀霞、李蓉、郭祁的三人组合能一直平稳的发展真不容易。这主要是三个人的心态都比较平和，她们首先是亲密的朋友，然后是平等的合作伙伴。合作当中也有分歧，不过那都是因为工作，而且她们特别注意及时沟通，有话当面说。
她们三个还都喜欢运动。郭祁上形体课，李蓉爱游泳、打保龄，徐秀霞平常喜欢爬山、爬楼梯。说到保持身材，大姐徐秀霞可是个产后减肥成功的典范。她是一个7岁半孩子的母亲，生孩子之前体重108斤，生完孩子暴涨到140斤，紧张的工作加上运动，她的体重很快就缩水了，现在保持在110斤左右。怎么样，照片上看不出她曾经那样辉煌过吧。
张越：我胖但是我快乐
张越把她的乐天归结于“爹妈给的”。按照当今美丽与健康的标准，张越恐怕哪一条也算不上，可是偏偏过得最快乐的就是她，任何时候她都高高兴兴、精神头十足。其实谁没有烦心的事呢？张越也有，可是她说了“烦有用吗？能解决问题吗？没用！既然没用，那干吗烦呢？”做个快乐的女人，这是张越的追求，是不是也是您的追求呢？
