计算出每日所需热量，按照三餐各1/3或早餐1/5，午餐和晚餐各2/5分配。节食期间切记不要吃零食，特别是含脂类较高的干果类零食、糖果、含糖饮料。每天保证睡眠，这样才能有精力和体力工作。

    如果想减肥成功，就应该制定减肥计划，包括三餐的食谱，每天的热量，运动计划，反省自己有什么不良的饮食习惯，每天晚上反省全天计划的落实情况等。

    总之，减肥不是一件容易的事情，只有长期坚持才有可能成功。