肥胖与生活习惯有关，根据生活习惯可以把肥胖分为5种类型。所以，选择健康的
减肥方法，也要根据类型进行选择才更为科学。 ⅰ型肥胖——进食过量型 ①经常一边吃零食一边做事；②买食物时，只买对胃口的，而不管它是否有营养价值；③喜欢多油的，味重的食物和奶油制品；④吃东西时，常常将食物全部吃光。 ⅰ型肥胖者，减肥要循序渐进，缩小食量，饭前吃个水果或喝上一大杯水，学会计算食物所含的卡路里，节食时，避免走极端。 ⅱ型肥胖——非科学进食型 ①常不吃早餐，并且吃不定时；②进食速度比较快；③晚餐常常是最丰盛的；④常为自己的“吃”找借口。 ⅱ型肥胖者减肥需要重新安排自己的饮食计划。 ⅲ型肥胖——情绪致胖型 ①常因缓解不安等情绪而暴饮暴食；②吃零食时常一发不可收拾；③常被人指责饮食过量；④日常生活中，常萎靡不振、焦虑不安。 ⅲ型肥胖者要学会交友、旅游、读书等易把情绪往好的方向发展的活动。 ⅳ型肥胖——缺乏运动致胖型 ①能乘电梯则不爬楼梯；②能乘车则不步行或骑单车；③从不参加任何体育活动，且毫无兴趣；④走路速度也慢于他人。 ⅳ型肥胖者要做的就是去跑步，去游泳，打羽毛球，做健美操。 ⅴ型肥胖——代谢不足型 ①天热时，即使感到很热，流汗却很少；②患有自律神经失调症，荷尔蒙分泌失调症；③常喜吃盐分较重的食物、咖啡、红茶或罐装食品；④洗澡速度快且喜水热。 ⅴ型肥胖者减肥，除非尝试一些医疗方法外，还应加强锻炼，注意饮食，当然更重要的是要有恒心。１．勿忘早餐：吃早餐可使代谢早一点开始。 ２．散步提点重物：负重一磅走路：每分钟可多消耗３卡路里的热量。 ３．少食多餐：含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖。 ４．少吃脂肪：你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合物所需热量。 ５．站着打电话：这样比坐着打，每分钟可多消耗几卡路里的热量。 ６．离开办公桌：上班的时候，也可找机会多消耗热量，比如去另一层楼的洗手间。 ７．站起来跳舞：跟着音乐节拍跳舞，随便什么音乐，可消耗与跳健身操同样多的热量。 ８．千万不要靠节食减肥：如果所需热量供应明显减少，身体会自动放慢代谢速度以储存能量。 ９．宁坐则坐：坐着读书或是看电视，比斜着看要多消耗５％的热量。
