掌握每天的“瘦身时刻”
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。
含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶跑饥饿，最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。
香蕉瘦身早餐推荐
热带风情
菠萝酸奶1杯
无糖菠萝汁240毫升
香蕉2个
肉豆蔻1/2茶匙
桂皮粉若干
4勺冰放入搅拌器中搅拌，撒上桂皮粉，用桂皮枝和菠萝片装饰 清凉香蕉
碎冰8块
4个酸柑榨汁
糖粉8茶匙
菠萝汁20汤匙
中等大小熟香蕉4个，切成大块高速搅拌，倒出，以1个酸柑或1片杨桃装饰。 如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥那也是不错的选择哦。早上是人一天中新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，你可以畅快地一饱口腹之欲，这样还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。
中午12点至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充，而适当摄取坚果和橄榄油则对健康有益。
鸡肉减肥原理：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物
下午4点30分
此时需补充能量，可进食蔬菜色拉或吃一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了盼望即将到来的晚餐的欲望。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖，当然从另一个角度讲，控制得好也就更容易变瘦。一定要强迫自己养成每天晚9点以后就不再进食的习惯，久而久之，当在此时段的节食成了习惯，那么身体慢慢变瘦也会成为习惯的。
早饭
一杯鲜奶＋一个煮鸡蛋＋一份水果（饭前空腹喝特殊果汁）
中饭
照常吃，不能超过8分饱
晚饭
以水果代替
能够轻松瘦下20斤的赘肉，绝对是有自己的绝招，如果你也想减掉那多余的赘肉的话，就请多吸收上面的经验吧！
食物方面
1、严格记录每天吃下的东西
这份记录不但可以提供你计算每天是否“超收”了卡路里，而且也让你在白纸黑字上警觉到原来自己每天吃了多少垃圾食物，而且是在非正餐时刻。渐渐地，你会发现带记录下来的食物变少了，而且最好都是低卡路里的食物。
2、尽量少去自助餐的餐厅
再有毅力的人，一旦去了自助餐厅，总是在不知不觉中就失去了控制，看起来不起眼的菜量，这个夹一点，那个夹一点，哇！就是一大盘了！一盘还不要紧，偏偏又觉得只吃一盘实在不够本，于是……
3、养成细嚼慢咽的习惯
不知道你有没有发现，通常瘦子吃东西都比较慢，而狼吞虎咽型的，不但吃相有待改进，相对地，食量会在不知不觉中增加。功能局专家观察，如果你慢慢的吃，你的大脑约在20分钟左右就会通知你“恩，饱了”的讯息，而且最好每口嚼20分钟以上。
4、三餐的热量应该是递减的
也就是说，一天里，应该是早餐吃的最丰盛，午餐只要8分饱，而晚餐呢，请节制点，尽量以清淡为主。因为别忘了，吃完晚餐没多久，可能就要上床睡觉了，如果吃的太丰盛，一躺下来，哎！请你想象一下它转换成脂肪的过程吧！
