健身球是集健身娱乐为一体的一项运动。它适合于各种年龄段和不同健身水平的人们，健身球非常有趣味，新潮，而且比较时尚，是一种目前流行欧美，港台地区的健身运动。     

   健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼（包括需要康复治疗的人）、它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

   健身球的材料主要由PVC材料制成。它采用了超级橡胶原料，具有海绵般的柔软度，车胎般的抗压性，汽球般的高弹力，集休闲、运动、减肥、修身于一体，使用安全、方便、易于销售，是全新概念的流行健身产品。健身球运动对空间的要求不高，可以在家中练习。  

   
   健身球规格有55CM、65CM、76CM 。颜色有红、黄、蓝、绿、紫、白色、宝蓝色等等。每只球重约1千克，可承重250千克。

    具体操作 

     对于久坐和长时间站立的女人，也能拥有象芭蕾舞演员一样修长优美的腿型，不再是梦想了！

健美球置于脚下，用脚后跟推健美球，使肛门上活动起来的盆膈朝尾骨方向向上拉紧。将头顶向上延伸。用双腿将健美球轻轻地向前推动，然后又拉回原位。当盆膈运动时，不超过10至12厘米。至少练20次。（次晨你将感到腹部肌肉疼痛而高兴。）

仰卧。双腿弯屈。竖起左脚后跟，并伸向前方，直至左腿伸直为止。右腿置于左小腿之上。吸气，使盆膈活动起来。吸气，使盆膈松弛和放松。至少练5次。换右脚练习。使盆膈活动起来，放松、放松、再放松。这使腰骶部和髋关节周围的肌肉变得柔软灵活。

双腿重新弯屈：双臂放松地交叉如同肩高，并有意地将臂髁朝外向下沉放。背部平坦，胸部开敞，深胸肌进行工作。放松，练5次。该练习也可坐着做。

采取青蛙伏姿。双腿弯屈，脚掌边缘相互紧靠，使盆膈活动起来，头顶向上拉，通过向前极度伸展而呈圆状。与此同时尾骨向后拉，直至臀部置于脚后跟时为止。这积极伸展动作坚持练40次。使盆膈活动起来，顶部拉长，从而使肌肉健壮。 

腰腹练习

1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
3.回到起始位置，上身贴向双腿。
4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

肩背练习

1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习

1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3.重复该套动作25次。

大腿练习

1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。