在水中健身是什么样的感觉呢？花样游泳、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿训练……那么多的花样，可都是有效的健身方式哦。但是今天我们主要针对的，是游泳技术不那么娴熟的姐妹们，以“玩”为主，顺便打造完美身段！
瘦腿运动
套着泳圈，或手持游泳板，交换摆动双腿。水温低于体温，因此可达到收缩血管的作用，水力按摩也可促进血液和静脉血液的循环。每周锻炼2-3次，不久你就会拥有线条完美、弹性适中的美腿。
也可站在泳池边，双手扶着池边，将大腿向内抬高，直至平行于水面，然后再将小腿向外展开。此运动可消除大腿侧的多余脂肪。
腹部运动
将手臂伸直放在池边，身体在水中悬空，将双脚抬起，贴近胸部，让小腿和水面平行。保持这样的姿势半分钟。然后反复做四到六组。可有效减去小腹多余脂肪。
背部运动
将双脚与肩同宽，让水面到肩，自己处于半蹲姿势。两臂弯曲放于胸前，努力向后做振臂动作。此法可减去背部多余脂肪。
天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿——不再是梦！
腰腹练习
1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
3、回到起始位置，上身贴向双腿。
4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
肩背练习
1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3、重复该套动作25次。
大腿练习
1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。
