对大多数人来说，他们中午休息时习惯从自动售货机里买一些甜点，或者到街角的咖啡店去喝一杯卡普基诺。下次，为什么不试试做一些伸展运动来驱散下午的疲倦呢？
这里又一些关于伸展运动的小建议，你可以在一天中任何的时间尝试，这样你的身体可以得到放松，来一次再充电。这些建议都来自瑜珈专家以及健身顾问。这些建议中的绝大部分都可以在你工作的同时进行――在你重新启动你的电脑时，在打电话期间，或者你在等传真的时候――所以，这里并不是在你排得满满的日程表上挤压时间让你做另外的事情。
▲向后伸展运动：当你坐在你的桌子前，两手交叉手指然后双手环绕，从后面抱住后脑勺。肘关节和肩膀放松，深呼吸，肘关节向后伸展。
▲键盘健美操：双手放在膝盖上，手掌朝上， 用力朝各个方向伸展你的手指。紧握拳头，然后放松，两手手指交叉，旋转腕关节。
▲转动脖子：把头扭向一边，转一个圈，然后朝相反的方向再转。
▲椅子上伸展：当你坐在椅子上时，双手手指交叉环绕在膝盖后面，腿弯曲，伸展你的身体，用额头试着去碰膝盖。另一种方法是，左腿放在右腿上，右手或者右肘在左腿膝盖后面，身子朝左转动。然后换腿，换个方向。
▲弯曲后背：抓住你的桌子的边缘，朝后退两步。两脚分开，宽度同肩，然后可以放松脖子和肩膀，身体后背慢慢向前弯曲。
下面的运动处方供你参考：
最大心率：用200减去你的年龄，就是你运动时所允许的最大心率值。如果你今年35岁，最大的运动心率就是200－35165次分钟，一般在运动时要求心率控制在心率的60%－80%。
有氧运动：游泳、骑自行车、跑步、跳舞、爬山、爬楼梯、跳绳及打篮球、足球、网球、乒乓球等，这些活动对心、肺功能和心血管系统以及神经系统都有很强的锻炼效果。
力量训练：可以在家里做俯卧撑，也可以到健身房进行器械练习，对身体的肌肉和骨骼有很好的作用。最好在健身教练的指导下健身。
伸展运动：是指练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈功、体操等等。一般比较适合女性。
能量掌握：一次持续半小时的中强度的有氧运动，消耗能量约150－300大卡，同等强度的举重训练耗能只有100大卡。每个人每周的体育锻炼要消耗能量800－1500大卡才起到锻炼的作用。
不过运动的同时，20－30岁的女性每周至少要吃3次全麦面包，多吃蔬菜，如果想减肥就要离巧克力、冰淇淋远一点；补充钙质，最好的钙源是含钙食品，比如鲜牛奶、果汁奶等。
而男性的锻炼强度可以感觉到肌肉疲劳为止，同时多吃富含维生素A的绿色蔬菜；
30岁以上的女性可考虑练习瑜珈功，因为这个年龄段的女性，其关节、韧带的柔韧性开始下降。男性不妨在每次有氧运动前，都做10分钟左右的仰卧起坐，有助于增强背部的肌肉，对于伏案工作的人尤为重要。
无论男性还是女性，这个年龄段都要吃夜宵，因为你的代谢已经减慢，睡前吃下的东西很容易转换成脂肪，可饮点果汁或生菜，多食含叶酸的柑橘、甜瓜的水果，叶酸有助于预防心脏病。
