踏板操：踏板操能够大量消耗能量，增强心肺功能，此外还能够培养健身者良好的方位感。踏板操主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂及改善女性肌肉线条的功效。
健身球操：健身球操可帮助健身者练习全身肌肉，其中以腰、腹的效果最为显著。想重点收腰、减小肚腩的人绝对值得一试。而且，有很好的损伤恢复和康复功能，尤其是对腰背疾病疗效显著，可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态以及心肺功能。
有氧柔水操：水的阻力会加大运动的幅度，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，是较适合胖人的一种体育活动。
瑜伽：一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙，脂肪代谢也因瑜伽而增加。另外，瑜伽的深呼吸运动能增加体内脂肪细胞的氧气吸收量，有助于更多的脂肪细胞进行燃烧。
舍宾：舍宾推行一套独特的个性化“形体运动”训练方式，参加者由教练设计出一套自身专用的训练及饮食标准。
锻炼后，泡个香喷喷的澡，自然舒服惬意。泡澡时的反复出汗，会使身体的毒素随着汗液排出体外，部分人会在这过程中慢慢消耗掉体内的脂肪。
过度操练的症兆包括：
＊疲劳精力不继
＊沮丧
＊急性伤害，例如膝盖扭伤
＊运动成效没有进展，甚至下滑
＊难以入睡
＊紧张不安
＊食欲不振
＊不顾生病或受伤，仍旧进行健身
＊生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺
＊错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感
＊持续出汗或大量出汗
＊感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的
