手持哑铃进行增氧动动，效果更佳吗？不是。没有研究显示，手持哑铃做运动有助消除脂肪；相反倘若哑铃过重，容易拉伤肩、腰及背部肌肉。
运动结束后几分钟内，你的呼吸仍不能恢复正常，是不是运动量太大了？是。锻炼结束5分钟左右，你的呼吸就应该恢复正常；你的心脏就不应剧烈跳动；你就不应感到精疲力竭。
运动前宜先舒展一下筋骨吗？不是。事实上，运动过后，肌肉特别柔韧，那时才是舒展筋骨的最佳时机。
运动时，以健康饮品代替清水行吗？不行。只有持续进行激烈运动90分钟以上，才需要补充额外的碳水化合物，否则，清水已经足够。
举重可便肌肉变得粗壮吗？对男性而言，这是对的。可是由于女性体内的睾丸素含量较少，就是多做举重，肌肉也不会变得过分粗壮。
肌酸的使用,可以说是健美运动史上的一次革命,它有力促进了经典训练法的贯彻实施，也大大地促进了新的训练方法的形成。在二十世纪80代年代掀起了一次运动训练与运动营养学结目的研究高潮 。但是在导体的实践中逐渐暴露出一些问题。例如，作为一名健美运动员到底需要多少肌酸，是不是吃得越多越好？服用肌酸是否也赶到增大肌肉蛋白质合成的作用？对此美国科学家Almada提出了新的观点服用肌酸的关键在于吸收并不是吃得越多越好人体所保要的肌酸每天在5－10克不等,超过这一剂量，无助于力量的增长与肌肉蛋白质的合成。因此．问题的关键是解决肌酸的吸收。当人们在配方中加入了碳水化合物后，它可以在较长的一段时间至缓慢分解，刺激胰岛素分泌,在胰岛素的作用下肌酸的吸收效率大大加强了。据试验,肌酸与碳水化合物的理想比例在1：7左右这一比例在第二代肌酸配方国面得到了体现。同
时还发现肌酸与联水化合物在肠吸收的过程中有相互促进的作用。在配方中加入牛璜酸,也可以大大促进肌酸的吸收。
在配方中加入钾、镁等元素，是因为肌酸在进入人体后要经过一系列生化反应，在这个过程中，钾、镁等元素起到至关重要的作用。也就是说，只有在这些元素存在的情况下，能源物质水可以及时释放能量，保证人强度运动时肌体所需。
促进肌肉的生长是健美训练者所追求的目标之一。在进行大强度训络的前提下，健美运动员希望在林完蛋白质后能够及时合成自身的肌肉蛋白，因此在肌细胞内形成有利于蛋白质合成的环境至关重要.第二代肌酸的配方中充分考虑到这一点,并在配方中加入了牛磺酸、L—谷氨酸胺等辅助原料.这些生化物质具有促进同化激素分泌的作用.我们知道同化激素是一种促进蛋白质合成的激素,这些激素的分泌无疑为蛋白质的合成创造了前提条件。最近的研究表明肌细胞的休积与蛋白的合成也有一定的关系，在一定的范围内成正相关。在肌酸、牛磺酸、钾元素进入肌细胞的同时，大量的水分也随之进入细胞内部，整个肌细胞的体积变大了。在这种情况下，从空间上大蛋白质的合成创造了条件.在补充乳清蛋白、全谱氨基酸时,肌肉蛋白的合成效果就比较理想。
