在炎热的夏暑上健身室，或许实在有点令人疲劳。但不做运动又怎能穿上紧身单薄衣裳？其实只要你肯放下电视遥控器，检查一下家中沙发的牢固度，就能随时进行简易的沙发操。
一、单脚蹲踞操
利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。
二、 双脚踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包保你穿上紧身裤时，令男人很难移开迷恋的视线。
三、背部伸展操
双手张开约两倍肩宽，以两只手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，结实浑翘的双臀即垂手可得！
五、手脚并用操
臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。
舍宾，英文名shaping，即形体雕塑，它通过改善步态、姿态、协调性动作优美感及整体形象来塑造形体美和形象美，其训练内容根据男女的性别分别设计，有统一的国际教材，有全套的测评反馈和量化指标，并且有国际性竞赛。能起到锻炼形体作用，形象美化效果很强。对健康有良好的作用。
舍宾的辅助训练方法：舍宾形体测评体系，舍宾功能评价体系，舍宾营养测评及处方体系，舍宾形象设计体系。
舍宾由于体系完整、检测严格，各种训练中不易造成的问题。
健美操为有氧运动操，它对健康有益，特别可以增强心血管系统功能。它通过有氧运动加强分解代谢，可减少体内多余的脂肪。健美操为中性化设计，无性别差异。健美操以心率作为控制指标。健美操也有国际性协会。
健美操对健康有良好的作用，也有一般的减肥作用，但是也容易出现问题，国外报道关节伤痛较为广泛。
