胸部丰满、腹部平坦、臀部紧收是每个女性的愿望。想做到这些，不妨照下面方法一试。
每天做脊柱练习
人们坐和行走的姿势都是稍向前弯曲。要保持骨盆周围的肌肉紧张，可用以下方法：坐直，两臂前上举与肩同高，手指向前钩，两手臂使劲向外伸拉。保持这样紧张10秒，放松后再重复做。
每日洗澡。
夏天用冷水淋浴，冬天用温水沐浴，增加皮肤的抵抗力，改善循环，保持健美体型。
用横膈呼吸，吸气时肚子缩进。
每日练习，经过一段时间的锻炼之后腹肌就会变得紧而有力。
经常锻炼臀部肌肉，使之变得结实。
每天爬梯或模仿爬梯的健身器锻炼15分钟。
肩倒立
能促进血液循环，减轻体内器官的负担，使腹部收紧。做到呼吸平静，数分钟后慢慢站起，每天晚上入睡前做一次。
经常跳绳
可以使血液获得更多的氧气，出汗以排除杂质，消耗积存多余脂肪，紧缩皮肤。
每周至少安排一餐吃水果。
如香蕉酶可以减轻体重。但要多喝饮料，最好是果汁、矿泉水等，以便补充微量元素。
１、坐姿并腿前弯：坐在地板上，两脚并拢，将毛巾绕在脚上，双手握住毛巾两边，慢慢将身体向前延伸。
２、立姿大腿前侧伸展：右手扶墙壁，毛巾绕在左脚脚裸，用左手抓着毛巾末端，膝盖弯曲伸展大腿前侧肌肉。
３、小腿伸展：将毛巾绕在脚掌前端，用力向小腿骨前侧方向施压，可伸展小腿肌肉。
４、上肢伸展：将右手向上举，弯曲手肘置于后方，右手弯曲手肘置于背部，双手抓住毛巾两端，用力时慢慢将两手靠近，在觉得身侧肌肉紧绷时停止。
５、腰部伸展：站立双脚与肩同宽，双手握毛巾，平举做转身动作，这是腰部肌肉伸展动作。
