一、通过运动改变溜肩膀 据运动医学研究证明，溜肩是完全可以通过锻炼三角肌来增加肩宽的。
其方法为：
(1)锻炼者双手将哑铃或轻杠铃直臂前平举，静止用力3秒，再直臂上举至头上支撑。这个练习通常作2－3组，每组尽力作10次，能有效地发展三角肌前部。
(2)两臂下垂持哑铃直臂上抬至水平部位。这是发展三角肌中部的有效练习。
二、体操能矫正驼背 体操对矫正驼背，特别是青少年驼背有较好的作用。据国内外研究证明，正确的体操练习对大多数驼背者都有矫正效果。现介绍两种矫正驼背的体操：
（1）直立，双腿分开与肩同宽，身体离墙25厘米左右。接着两臂上举后伸，同时仰头，手触到墙后还原，反复做38次。
（2）两手紧握单杠，身体悬垂。而后，身体向后仰，两眼看杠，这样每次做1分钟，反复做几次。
注意练习上述动作，不可用力过猛，应轻柔些，练习的次数由少至多，循序渐进。
有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动，很易调节呼吸，跳起来也很快乐，还可以将身上的多余脂肪都“消灭”。 有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，（初学者跳三十分钟的舞，能消耗掉106千卡路里热量，相当于慢跑3.5公里。）另一面，还使“舞者”充分吸取运动必需的氧气，将新鲜的氧气运送到全身各处的全身运动，促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力。
跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，还可以配合年龄编舞，有较大的自由性。选一些喜欢而且节奏不会太快的曲子跳跳看吧！流汗之后连心情都会开朗许多哦。
下面介绍两种基本跳法，选择适合你的跳法吧。
保持苗条跳法
配合音乐反覆地轻轻跳跃
数1、2抬高膝盖。
数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。
赶走油脂跳法
配合音乐原地踏步。
数1、2单脚曲膝，膝盖举向相反侧的胸口。
数3、4还原。
换脚跳
